Дхарана

Подписаться на эту рубрику по RSS

धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Фиксации взгляда на правом и левом плечах повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, дают умение концентрировать внимание.
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной или встать в Тадасану. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
  • Сидя или стоя прямо и держа голову неподвижно, направить взгляд в сторону правого плеча.
  • Сосредоточиться на правом плече и внимательно, по возможности не моргая, смотреть только на него. Голову вправо не поворачивать, спину держать прямо.
  • При появлении неприятных и болезненных ощущений в глазах расслабить их, немного отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно довести время фиксации до 2-4 минут.
  • Выполнить расслабление глаз 20-40 секунд.
  • Выполнять упражнение в другую сторону, фиксируя взгляд на левом плече.
  • Повторить расслабление глаз 20-40 секунд.
  • Далее...

    Поочередная фиксация на пальце и на горизонте. Это упражнение повышает способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях. Улучшение зрения происходит благодаря усилению аккомодации - способности хрусталика изменять свою кривизну.
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной или встать в Тадасану. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
  • Установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз.
  • Поочередно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или на любую удаленную точку, задерживаясь в каждом положении на 2-3 секунды. Палец должен быть примерно в одном направлении с выбранной точкой, чтобы при переводе взгляда глазные яблоки почти не двигались. И на палец, и на горизонт нужно смотреть внимательно, добиваясь четкого сосредоточения.
  • Выполнять от 1 до 3 минут.
  • Если в глазах появилась усталость, следует выполнить расслабление глаз в течении 20-40 секунд.
  • Далее...

    Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте. Это упражнение повышает способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях. Улучшение зрения происходит благодаря усилению аккомодации - способности хрусталика изменять свою кривизну.
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной или встать в Тадасану. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
  • Приподнять подбородок таким образом, чтобы точка горизонта, кончик носа и глаза находились на одной линии.
  • Установить взгляд на кончике носа.
  • Поочередно переводить взгляд с кончика носа на линию горизонта или на любую удаленную точку, задерживаясь в каждом положении на 2-3 секунды. Кончик носа должен быть примерно в одном направлении с выбранной точкой, чтобы при переводе взгляда глазные яблоки почти не двигались. И на кончик носа, и на горизонт нужно смотреть внимательно, добиваясь четкого сосредоточения.
  • Выполнять от 1 до 3 минут.
  • Если в глазах появилась усталость, следует выполнить расслабление глаз в течении 20-40 секунд.
  • Далее...

    Метод длительной фиксации взгляда на пламени свечи применяется на ступени Дхарана (концентрация) для развития способности к сосредоточению. При этом упражнение очень благотворно действует на глаза и улучшает остроту зрения.
  • Можно сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджарасану или Вирасану. Можно также расположиться на стуле с прямой спиной.
  • Установить зажженную свечу на уровне головы или несколько выше, на расстоянии от 0,5 метра от лица – как удобнее. Классически оно должно быть равным расстоянию от глаз до лобка.
  • В устойчивой позе, не моргая, смотреть на свечу. В это время, по возможности, не должно быть никаких отвлекающих факторов. Упражнение обычно выполняют вечером, после захода солнца, в темноте или полутьме.
  • Внимательно вглядываться в пламя, стараясь сузить площадь зрения до минимума. Глаза должны быть широко открыты, моргать нельзя. Язык пламени при этом превратиться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере тренированности. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Это состояние йогины могут удерживать долго, до получаса и более.
  • Упражнение выполнять до возникновения усталости в глазах.
  • После упражнения обязательно выполнить расслабление глаз.
  • Далее...