Пранаямы

Подписаться на эту рубрику по RSS

प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Эта пранаяма снижает давление и замедляет процессы старения. Также улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. В Чандра Анулома Пранаяме вдох и выдох делается через левую ноздрю.
Чандра Анулома Пранаяма - Дыхание через левую ноздрю
Далее...

Эта пранаяма хорошо снимает мышечное напряжение и стресс. Благотворно влияет на здоровье зубов и десен. Понижает давление крови. Балансирует выделение желчи и уровень кислотности в желудке. Снижает чувство голода. Рекомендуется выполнять людям страдающими язвенными заболеваниями ЖКТ.
Шиткари Пранаяма – Дыхание с согнутым языкомШиткари Пранаяма – Дыхание с согнутым языком
Далее...

Данная пранаяма производится без задержек дыхания и бандх в отличие от полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.
Вишну МудраАнулома Пранаяма
Далее...

Данная пранаяма снижет стресс и стабилизируют мыслительные процессы. Придает ощущение бодрости. За счет массажа мышцами брюшного пресса стимулируется работа внутренних органов. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Растягивает ткани гортани, что увеличивает кровоток и снижает болевые ощущения в горле при ангине.
Дыхание собаки - Пранаяма
Далее...

Данная пранаяма развивает концентрацию внимания и успокаивает ум. Стимулируется работа внутренних органов, так как производится их мягкий массаж.
Дирга Пранаяма - Трехчастное дыхание
Далее...

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Кумбхака I - Задержка дыхания
Далее...

Данная пранаяма увеличивает обмен веществ в лёгочной ткани. Тонизирует поверхностные мышцы грудной клетки, межреберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела позвоночника. Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве. Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам. Расширяет грудную клетку.
  • Примите положение Тадасана – Позу горы.
  • При полном вдохе начните простукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее воздухом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
  • Задержите дыхание и начните выполнять массаж грудной клетки. Направление движения кистей будет снизу-вверх по груди и к подмышечным впадинам.
  • Затем совершите массирующие движения правой ладонью левую половину груди, потом левой ладонью правую половину груди.
  • После массажа груди, совершите массаж спины, где направление движения кистей будет снизу-вверх по спине и к подмышечным впадинам. Массировать следует тыльными сторонами кистей.
  • Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночника вбок, поднимаясь вверх. Аналогично правую половину левой рукой. Позвоночник массировать нельзя.
  • С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу-вверх, заканчивая над верхушкой правой лёгкого.
  • По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
  • Выполните упражнение 3-4 раза.
  • Далее...

    Данная пранаяма активизирует кровообращение во всем теле. Способствует очищению организма от токсинов. Повышает гибкость и эластичность позвоночника. Усиливает мозговое кровообращение. Омолаживает спинномозговые нервы. Активно распределяет набранную энергию по телу.
    Пранаяма ШтангаПранаяма ШтангаПранаяма Штанга
    Далее...

    Эта пранаяма предназначена для очищения тонких и физического тел от плохой энергии. Приводит в душевное равновесие, снимает стресс, улучшает настроение, избавляет от тяжелых впечатлений. Улучшает кровообращение и очищает органы дыхания.
    Дыхание Ха стоя (Пранаяма)Дыхание Ха стоя (Пранаяма)
    Далее...

    Данная пранаяма укрепляет позвоночник и тонизирует органы брюшного пресса. Излечивает от запоров и отложения солей. Она предназначена для очищения тонких и физического тел от плохой энергии. Укрепляет мышцы живота и спины.
  • Принять положение тела лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, тело полностью расслаблено.
  • С полным вдохом поднимите руки вверх и положите их за голову на пол ладонями вверх.
  • Совершите короткую задержку дыхания и поднимите вертикально вверх руки и ноги, разверните ладони рук друг к другу.
  • Расслабьтесь и откройте широко рот, растянув уголки губ к ушам.
  • Совершая выдох «Ха», резко сгруппируйтесь, бросив бёдра ног на туловище, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Голову приподнимите и коснитесь колен.
  • Выполните короткую задержку дыхания после выдоха.
  • Не вдыхая, опустите голову на пол, выпрямите руки и ноги вертикально вверх.
  • С полным вдохом опустите руки за голову, а ноги на пол.
  • С полным выдохом той же продолжительности поднимите руки вверх и опустите их на пол вдоль тела.
  • Упражнение выполнять 4-ре раза.
  • Далее...