Пранаямы

Подписаться на эту рубрику по RSS

प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Перемена кровообращения дыханием хорошо при ощущении холода в ногах или при головной боли. В обоих случаях кровь следует отвлечь к ногам. В первом случае, чтобы согреть ноги, а во втором — чтобы освободить мозг от слишком большого давления.
  • Лягте или сядьте прямо и начинайте выполнять ритмичное дыхание.
  • При выдохе мысленно пытайтесь направить движение крови в ту часть тела, куда вам желательно, и где кровообращение замедлено.
  • Кровообращение легко поддается действию воли, и ритмичное дыхание значительно облегчает задачу.
  • Далее...

    Упражнение наполняет праной весь организм, и ученик, проделав его, увидит, что каждая кость его, каждый мускул, нерв, клеточка, ткань, орган и каждая часть тела будут переполнены энергией, праной и ритмом дыхания. Оно является общей чисткой организма, и тот, кто тщательно упражняется в этом дыхании, почувствует себя так, как будто бы он вновь создан от головы до самых пяток.
  • Лягте в удобное положение, без всякого напряжения.
  • Дышите ритмично, пока ритм не установится.
  • Затем, вдыхая и выдыхая воздух, создайте в уме картину дыхания, входящего в вас через кости ног и проходящего по ним. Потом оно переходит по костям рук и через верхушку черепа, через желудок и половые органы. Потом поднимается вверх и вниз вдоль спинного хребта. Затем мысленно прочувствуйте будто дышит каждая пора кожи, вдыхает и выдыхает воздух и все тело наполняется праной и жизнью.
  • Продолжая дышать ритмично, направьте поток праны в семь жизненных центров, по очереди, вызывая в уме образы их, как в предшествовавшем упражнении: лоб - затылок - основание мозга - солнечное сплетение - область крестца - середина живота - половые органы
  • Закончите, несколько раз проводя поток праны взад и вперед, от головы к ногам.
  • Сделайте очищающее дыхание.
  • Далее...

    Те, у кого хронически потеют ладони и ступни, испытают огромное облегчение уже после нескольких дней практики. Кроме того, эта пранаяма исключительно эффективно очищает кровь и является профилактическим средством против кожных болезней.

    Йогины утверждают, что при правильной практике Ситали Пранаямы кровь становится настолько жизнеспособной, что человек не умирает даже будучи укушенным какой-либо из самых ядовитых змей ( что, однако, отнюдь не означает, что следует экспериментировать, подставляя пальцы кобре или, скажем, гюрзе).

    В зимние месяцы практиковать эту пранаяму следует с большой осторожностью. Если нет острой необходимости, желательно вообще воздерживаться от ее выполнения.

    Тот, кто страдает, склонностью к простудным заболеваниям, не должен практиковать это упражнение из-за его охлаждающего эффекта до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от своей проблемы.

    Падмасана - Поза Лотоса
    Далее...

    Придает грудной клетке эластичность, увеличивает объем легких, тонизирует сердце и легкие, способствуя их нормальной работе.
  • Встать прямо, обхватить кистями грудную клетку с боков.
  • Локти вести как можно дальше назад. Выдохнуть.
  • Сделать глубокий вдох носом.
  • Выполнить легкую Мула Бандху
  • С силой сдавить грудную клетку руками, как бы разминая ее.
  • Расслабить руки, задержав дыхание, несколько раз повторить эту процедуру.
  • С последним сжатием полностью выдохнуть через нос, как бы выжимая из грудной клетки руками весь воздух без остатка.
  • Расслабиться.
  • Повторить еще 6-8 раз.
  • Далее...

    Упражнение стимулирует альвеолы легких. Эта пранаяма предупреждает развитие таких опасных болезней, как туберкулез легких и плеврит.
  • Встать прямо и поднять руки над головой.
  • Выдохнуть.
  • Медленно вдыхая, опустить руки и слегка согнуть туловище.
  • Положив ладони на колени медленным выдохом разогнуться и поднять руки вверх.
  • Задержать дыхание на несколько секунд.
  • Повторить еще 6 - 8 раз.
  • Далее...

    Тот, кто вполне овладел искусством Враджана Пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.
  • Враджана Пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
  • Во время ходьбы тело необходимо держать прямо.
  • Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами.
  • Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, - выдохнуть, считая до шести.
  • Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся.
  • Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.
  • Начинать тренироваться в выполнении Враджана Пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается до 3 минут - в начале, в середине и в конце, всего 9 минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом - еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана Пранаямы. При этом следует помнить главное - никакой поспешности.
  • Далее...

    Это упражнение развивает легкие, очищает кровь. Повышает общую сопротивляемость организма, излечивает катаральные состояния.
    Пашчатья Пранаяма I - Дыхание с руками вверху
    Далее...

    Упражнение придает красоту линиям торса, развивает безупречность линий груди у женщин. Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение избегает насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитами и т. п.
  • Встать прямо.
  • Вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть.
  • С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч.
  • С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив их перед грудью - правая сверху.
  • Повторить с левой рукой поверх правой.
  • Выполнять упражнение в течение 3 - 4 минут.
  • Далее...

    Упражнение препятствует развитию ревматизма, предупреждает и излечивает катаральные заболевания и грыжу.
  • Встать прямо. Выдохнуть.
  • С глубоким вдохом поднять к груди согнутую в колене правую ногу и с выдохом вернуться в исходное положение.
  • Затем то же самое проделать с левой ногой.
  • Выполнять упражнение в течение 3 - 4 минут.
  • Далее...

    Это упражнение обладает общеукрепляющим действием.
  • Сесть на стул, туловище держать прямо, руки положить на колени.
  • Сделать выдох.
  • Глубоко вдохнуть и медленно полностью выдохнуть.
  • Выполнять упражнение в течение 3 - 4 минут.
  • Далее...