В этой позе руки свисают от шеи словно гирлянда. Асана расщепляет жировые отложения в нижней части живота. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах, активизирует работу органов брюшной полости и улучшает их питание.
ДандасанаМаласана II - Поза Гирлянды
Далее...

Туладандасана ( Вирабхадрасана III ) - поза интенсивного вытяжения. Эта поза имеет большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, пульс в ней всегда ускоряется, но особых противопоказаний нет. Тело вытягивается настолько интенсивно, что «вытягиваются» так же лёгкие и сердце, грудная клетка как бы «раскрывается». Так же Туладандасана показана при различных травмах колена и связок. Это одна из самых «действенных» и универсальных поз, потому что «работает» в ней практически всё тело. Туладандасана – предотвращает появление проблем с сердцем, это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний без таблеток!
Тадасана Баланс на одной ноге, тело параллельно полу Туладандасана - Поза балансирующей палочки Туладандасана - Поза балансирующей палочки
Далее...
Эта поза вызывает прилив крови к нижней части спины и одновременно повышает гибкость позвоночника. Она также укрепляет ноги и бедра и улучшает работу органов брюшной полости.
ТадасанаПаривритта Триконасана I - Поза Перевернутого Треугольника IПаривритта Триконасана I - Поза Перевернутого Треугольника IПаривритта Триконасана I - Поза Перевернутого Треугольника I
Далее...

Эта поза представляет собой более сложный вариант позы Паривритта Триконасана, и поэтому она дает лучший эффект. В таком положении органы брюшной полости сжимаются сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение и лучше выводятся токсины из толстого кишечника.

Укрепление мышц ног, оптимизация работы внутренних органов брюшной и грудной полости, проработка поясничного и грудного отделов позвоночника, укрепление мышечного корсета голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, выработка хорошего чувства равновесия и тонкой координации.

Паривритта Паршаваконасана часто используется как компенсационный вариант после практики Уттхита Паршваконасаны, но может также выполняться и как отдельный тренировочный элемент, когда нам необходимо обеспечить скручивающее воздействие в области поясничного отдела позвоночника

ТадасанаВирабхадрасана IIparivritta parsvakonasana - развёрнутого бокового углаparshvakonasana parivrtta - развёрнутого бокового углаПаривритта Паршваконасана - развёрнутого бокового углаПаривритта Паршваконасана - Поза Вытянутого Перевернутого ТреугольникаПаривритта Парсваконасана - развёрнутого бокового углаПаривритта Паршваконасана - Поза Скрученного Бокового Угла
Далее...

Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.
ТадасанаПаршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжкаПаршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжка
Далее...

Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.

Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника. Асана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к торсу и голове, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.

ТадасанаПрасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед IПрасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед I
Далее...

В этой позе интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Из-за того, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
УттанасанаuttanasanaУттанасана I - Стойка с наклоном впередУттанасана I - uttanasana
Далее...

Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.
ТадасанаПадангуштхасанаПадангуштхасана - Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам»
Далее...

Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах.

Практика гарудасаны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отечность и развивает чувство равновесия. Улучшает концентрацию внимания.

Поза Гаруды действует на корневую чакру - муладхару, "зону, где пребывают жизненные силы". Опорную ногу нужно согнуть ее как можно больше - присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат.

О гарудасане можно сказать, что это основополагающая сексуальная асана йоги. Если угодно, она дублирует виагру. Невиданная сексуальность этой позы обеспечивается притоком крови к нижней части туловища.

ТадасанаГарудасана - Поза ОрлаГарудасана - Поза ОрлаГарудасана - Поза ОрлаГарудасана - Поза ОрлаГарудасана - Поза Орла
Далее...

Уткатасана или вертикальное вытягивание в полуприседе, ноги на ширине плеч или «стульчик». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
Уткатасана I - Поза Энергии IУткатасана I - Поза стула  IУткатасана I - Поза Стульчик IУткатасана I - Поза удержания энергии IУткатасана I - Ошибка
Далее...