Вилома Пранаяма II (Дыхание с прерыванием выдоха )

Вилома Пранаяма второй стадии полезна страдающим гипертонией. Лома означает волосы, а ви - это отрицательная частица. Вилома значит против шерсти, против естественного порядка вещей. В Вилома Пранаяме II выдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерывается несколькими паузами. Например, если продолжительность выдоха для наполнения легких составляет 15 секунд, то в Виломе Пранаяме II вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха. Процесс вдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд.
Вилома Пранаяма II

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Можно также принять позу лежа Шавасану.
  • Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверху грудины. Это Джаландхара Бандха.
  • Руки вытянуть прямо, если выполняется в позе сидя, то следует поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
  • Затем сделать глубокий вдох без пауз, как в Удджайи, со свистящим звуком ссссссса, держа подбородок наверху грудины. Наполнить легкие полностью.
  • Теперь задержать дыхание (ангара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
  • Выдыхать в течение 2 секунд и сделать паузу на 2 секунды. Снова выдыхать в течение 2 секунд и снова сделать паузу на 2 секунды. Продолжать таким образом до полного опустошения легких.
  • Мула Бандху также следует выполнять во время пауз на протяжении выдоха.
  • Это завершает один цикл Вилома Пранаямы II.
  • Повторять подряд 10-15 циклов.
  • Затем лечь и расслабиться в Шавасане.
  • Внимание

  • Людям с высоким давлением крови следует выполнять Вилому только лежа.
  • Следует учитывать, что задержки дыхания на вдохе способствуют повышению кровяного давления, в то время как задержки на выдохе, напротив, понижают давление. Поэтому лицам с повышенным давлением следует практиковать Кумбхаку (задержку на вдохе), которая используется в Вилома Пранаяме I , а лицам с пониженным давлением – Сунаку (задержку на выдохе), которая используется в Вилома Пранаяме II. При небольших отклонениях давления, конечно, целесообразно применять обе задержки в разумных пределах.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодхана и Удджайи Пранаямой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)