Адхо Мукха Капотасана (Поза голубя с головой на ноге )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы, Расслабление

Асана хорошо раскрывает тазобедренные кости, что увеличивает кровоток в тазу. Стимулирует органы брюшной полости. Растягивает бедра, пах и поясничные мышцы. Является неплохим упражнением для расслабления.

Адхо Мукха Капотасана - Поза голубя с головой на ноге

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.

Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.

Опустите таз вниз, выпрямите спину.

Опираясь на руки, на выдохе опустите голову вниз перед коленом. Вытяните руки вперед.

Расслабьте тело, дышите ровно. Пребывайте в этом положении от 30 сек. до 2 минут.

Выйдите обратно в позу собаки и повторите асану с левой ногой.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела