Адхо Мукха Капотасана (Цикл асан для позы Голубя )

shiva Просмотров: 1265 RSS Обсудить
Асаны
Данный цикл асан полезен при проблемах в области таза - нарушения в мочеполовой сфере, малоподвижность тазобедренных суставов, ригидность поясницы и т.д. Также укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса.
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Мордой ВнизЭка Пада Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки с поднятой ногойАдхо Мукха Капотасана – Поза Голубя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите исходную позицию Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Мордой Вниз.
  • Хорошо сделайте прогиб в спине, вытяните вверх копчик. Пятки тяните к полу, вес переместите больше на ступни, чем на руки. Сделайте два-три цикла глубокого дыхания.
  • Затем на вдохе поднимите левую ногу вверх. Потяните ее как можно выше, таз при это не разворачивайте. Вы приняли Эка Пада Адхо Мукха Шванасану. Зафиксируйтесь на два-три цикла дыхания.
  • Затем на выдохе опустите левую ногу на коврик коленом вперед, как в позе Эка Пада Раджакапотасана. Направьте таз вниз.
  • Возьмитесь правой рукой за ступню и подтяните ее немного вперед, чтобы иметь возможность лечь животом на левую ногу.
  • Хорошо вытяните правую ногу назад и совершите наклон вперед, направив живот к левой ноге. Удлините позвоночник. Руки можно сложить под лоб, либо положить под него полотенце или кирпич.
  • Направьте ваше дыхание туда где больше всего тянет мышцы. Расслабьтесь в этой позиции на пять-шесть циклов глубокого дыхания.
  • Затем поднимите тело, уберите левую ногу назад и примите позу Планки. На вдохе совершите перекат в позу собаки мордой вверх и с выдохом вернитесь в исходную позицию – Адхо Мукха Шванасану. Сделайте два-три цикла глубокого дыхания в Собаке и совершите цикл асан симметрично, вытягивая уже правую ногу назад.