Адхо Мукха Мандукасана (Поза Лягушки мордой вниз )

Эта асана хорошо раскрывает таз. Растягивает мышцы малого таза и бедер. Увеличивает кровоток в тазовой области. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Благотворно воздействует на поясницу и позвоночник.
Адхо Мукха Мандукасана - Поза Лягушки мордой вниз

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • Расставьте колени в стороны настолько, насколько это будет комфортным. Возможно вам будет более удобно, если вы подстелите под колени коврик или одеяло.
  • Расположите ступни строго на ширине колен. Разверните ступни и прижмите к полу таким образом, чтобы они смотрели в стороны. Если не получиться прижать внутреннюю часть ступней к полу, поставьте ступни на носки.
  • Опустите руки на локти, чтобы локти были под плечами. Ладонями обопритесь спереди для равномерного распределения веса на четырёх конечностях.
  • Отведите таз немного назад, а затем вперед, при этом колени должны разъезжаться понемногу в стороны до тех пор, пока вы не почувствуете глубокое комфортное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
  • Совершите 3 цикла глубокого и равномерного дыхания, потом попытайтесь снова движением таза немного раздвинуть колени.
  • Задержитесь в этой позе 30-60 сек.
  • Внимание

  • Упражнение рекомендуется использовать после разминки, разогревающей мышцы бедер.
  • Людям с травмами мышц в области паха и проблемами в коленях рекомендуется с осторожностью подходить к выполнению данной асаны.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)