Адхо Мукха Мандукасана (Поза Лягушки мордой вниз )

Эта асана хорошо раскрывает таз. Растягивает мышцы малого таза и бедер. Увеличивает кровоток в тазовой области. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Благотворно воздействует на поясницу и позвоночник.
Адхо Мукха Мандукасана - Поза Лягушки мордой вниз

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • Расставьте колени в стороны настолько, насколько это будет комфортным. Возможно вам будет более удобно, если вы подстелите под колени коврик или одеяло.
  • Расположите ступни строго на ширине колен. Разверните ступни и прижмите к полу таким образом, чтобы они смотрели в стороны. Если не получиться прижать внутреннюю часть ступней к полу, поставьте ступни на носки.
  • Опустите руки на локти, чтобы локти были под плечами. Ладонями обопритесь спереди для равномерного распределения веса на четырёх конечностях.
  • Отведите таз немного назад, а затем вперед, при этом колени должны разъезжаться понемногу в стороны до тех пор, пока вы не почувствуете глубокое комфортное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
  • Совершите 3 цикла глубокого и равномерного дыхания, потом попытайтесь снова движением таза немного раздвинуть колени.
  • Задержитесь в этой позе 30-60 сек.
  • Внимание

  • Упражнение рекомендуется использовать после разминки, разогревающей мышцы бедер.
  • Людям с травмами мышц в области паха и проблемами в коленях рекомендуется с осторожностью подходить к выполнению данной асаны.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)