Адхо Мукха Вирасана I (Поза Героя с наклоном вперед )

shiva Просмотров: 2359 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза успокаивает тело и душу, снимает усталость и головные боли, растягивает и тонизирует позвоночник, облегчает боли в спине и шее.
ВирасанаАдхо Мукха Вирасана I - Поза Героя с наклоном впередАдхо Мукха Вирасана I - Поза Героя с наклоном впередАдхо Мукха Вирасана I - Поза Героя с наклоном вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени на одеяло, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки. Если это не получается, положите на пятки одеяло.
  • Копчик должен опираться на пятки. Если это вам не удается, положите блок из пенопласта между пятками и ягодицами.
  • Как только ягодицы опустились, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол. Потяните вперед руки и бока, положите ладони на пол. Не расставляйте колени слишком широко.
  • Задержитесь в этой позиции от одной минуты до трех, попытайтесь расслабиться.
  • Видео