Адхо Мукха Вирасана II (Поза Героя с наклоном вперед )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой асане тонизируются и растягиваются мышцы спины. За счет натяжения ступней получают растягивающую проработку сухожилия голеностопа, что снимает с них напряжение и болевые ощущения. Благодаря интенсивному сжатию колен, активизируется выработка смазки в коленных суставах, что продлевает срок службы этих суставов.

Адхо Мукха Вирасана II - Поза Героя с наклоном вперед

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени на одеяло, колени на ширине бедер. Ягодичные мышцы должны упираться в пятки, либо в пол между пятками.

Немного приподнимите таз и возьмитесь руками на носки ног. Придавите затем тазом ноги обратно.

На выдохе медленно совершайте наклон вперед, старайтесь не отрывать таз от ног или пола.

При максимальном наклоне, аккуратно потяните руками за носки ног, прижимая их к себе как можно плотнее.

Зафиксируйте и задержитесь в это позиции на несколько циклов дыхания. Затем отпустите носки ног, поднимите тело и уводя таз в бок выпрямите ноги.

Промассируйте коленные чашечки, снимите напряжение с ног.

Внимание

Людям с проблемами в коленных суставах не рекомендуется выполнять данную асану.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Откуда желания черпают энергию?М: Свои имя и форму они берут из памяти. Энергия течёт из источника.В: Некоторые желания очень плохие. Как плохие желания могут течь из возвышенного источника?М: Источник не бывает плохим или хорошим. И желания сами по себе не бывают плохими или хорошими. Это не что иное, как стремление к счастью. Отождествив себя с крошечной частичкой под названием «тело», вы чувствуете себя потерянными и отчаянно ищете ощущения полноты и завершённости, которое называете счастьем.В: Когда я потерял его? У меня никогда его не было.М: Оно было у вас, прежде чем вы проснулись сегодня утром. Выйдите за пределы своего сознания и найдёте его.