В этой асане тонизируются и растягиваются мышцы спины. За счет натяжения ступней получают растягивающую проработку сухожилия голеностопа, что снимает с них напряжение и болевые ощущения. Благодаря интенсивному сжатию колен, активизируется выработка смазки в коленных суставах, что продлевает срок службы этих суставов.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на колени на одеяло, колени на ширине бедер. Ягодичные мышцы должны упираться в пятки, либо в пол между пятками.
Немного приподнимите таз и возьмитесь руками на носки ног. Придавите затем тазом ноги обратно.
На выдохе медленно совершайте наклон вперед, старайтесь не отрывать таз от ног или пола.
При максимальном наклоне, аккуратно потяните руками за носки ног, прижимая их к себе как можно плотнее.
Зафиксируйте и задержитесь в это позиции на несколько циклов дыхания. Затем отпустите носки ног, поднимите тело и уводя таз в бок выпрямите ноги.
Промассируйте коленные чашечки, снимите напряжение с ног.
Внимание
Людям с проблемами в коленных суставах не рекомендуется выполнять данную асану.
"Ваши желания просто происходят с вами вместе с их исполнением или неисполнением. Вы не можете изменить ни того, ни другого. Вы можете верить, что стараетесь изо всех сил, напрягаться и бороться. Но это тоже просто происходит с вами, включая плоды вашей работы. Ничто не делается вами и для вас. Все находится на картине, проецируемой на киноэкран, в свете не содержится ничего, включая то, чем вы себя считаете, — личность.Вы только свет".
Просмотров:
