Адхо Мукха Вирасана II (Поза Героя с наклоном вперед )

shiva Просмотров: 406 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане тонизируются и растягиваются мышцы спины. За счет натяжения ступней получают растягивающую проработку сухожилия голеностопа, что снимает с них напряжение и болевые ощущения. Благодаря интенсивному сжатию колен, активизируется выработка смазки в коленных суставах, что продлевает срок службы этих суставов.
Вирасана - Поза ГерояАдхо Мукха Вирасана II - Поза Героя с наклоном вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени на одеяло, колени на ширине бедер. Ягодичные мышцы должны упираться в пятки, либо в пол между пятками.
  • Немного приподнимите таз и возьмитесь руками на носки ног. Придавите затем тазом ноги обратно.
  • На выдохе медленно совершайте наклон вперед, старайтесь не отрывать таз от ног или пола.
  • При максимальном наклоне, аккуратно потяните руками за носки ног, прижимая их к себе как можно плотнее.
  • Зафиксируйте и задержитесь в это позиции на несколько циклов дыхания. Затем отпустите носки ног, поднимите тело и уводя таз в бок выпрямите ноги.
  • Промассируйте коленные чашечки, снимите напряжение с ног.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в коленных суставах не рекомендуется выполнять данную асану.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)