Адхо Мукха Вирасана II (Поза Героя с наклоном вперед )

shiva Просмотров: 893 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане тонизируются и растягиваются мышцы спины. За счет натяжения ступней получают растягивающую проработку сухожилия голеностопа, что снимает с них напряжение и болевые ощущения. Благодаря интенсивному сжатию колен, активизируется выработка смазки в коленных суставах, что продлевает срок службы этих суставов.
Вирасана - Поза ГерояАдхо Мукха Вирасана II - Поза Героя с наклоном вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени на одеяло, колени на ширине бедер. Ягодичные мышцы должны упираться в пятки, либо в пол между пятками.
  • Немного приподнимите таз и возьмитесь руками на носки ног. Придавите затем тазом ноги обратно.
  • На выдохе медленно совершайте наклон вперед, старайтесь не отрывать таз от ног или пола.
  • При максимальном наклоне, аккуратно потяните руками за носки ног, прижимая их к себе как можно плотнее.
  • Зафиксируйте и задержитесь в это позиции на несколько циклов дыхания. Затем отпустите носки ног, поднимите тело и уводя таз в бок выпрямите ноги.
  • Промассируйте коленные чашечки, снимите напряжение с ног.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в коленных суставах не рекомендуется выполнять данную асану.
  • Видео