Адхо Мукха Вирасана II (Поза Героя с наклоном вперед )

shiva Просмотров: 222 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане тонизируются и растягиваются мышцы спины. За счет натяжения ступней получают растягивающую проработку сухожилия голеностопа, что снимает с них напряжение и болевые ощущения. Благодаря интенсивному сжатию колен, активизируется выработка смазки в коленных суставах, что продлевает срок службы этих суставов.
Вирасана - Поза ГерояАдхо Мукха Вирасана II - Поза Героя с наклоном вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени на одеяло, колени на ширине бедер. Ягодичные мышцы должны упираться в пятки, либо в пол между пятками.
  • Немного приподнимите таз и возьмитесь руками на носки ног. Придавите затем тазом ноги обратно.
  • На выдохе медленно совершайте наклон вперед, старайтесь не отрывать таз от ног или пола.
  • При максимальном наклоне, аккуратно потяните руками за носки ног, прижимая их к себе как можно плотнее.
  • Зафиксируйте и задержитесь в это позиции на несколько циклов дыхания. Затем отпустите носки ног, поднимите тело и уводя таз в бок выпрямите ноги.
  • Промассируйте коленные чашечки, снимите напряжение с ног.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в коленных суставах не рекомендуется выполнять данную асану.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)