Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот. Улучшает чувство равновесия. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.

Порядок выполнения упражнения

Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 25–30 см. от стены.

Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.

Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.

На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.

Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.

Уберите ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10-30 сек.

Внимание

Перед выполнением асаны следует произвести разминку кистей и запястий.

Не рекомендуется выполнять асану с травмами спины, позвоночника, шеи и при проблемах с давлением.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела