Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках )

Асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот. Улучшает чувство равновесия. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.
Адхо Мукха Врикшасана - Стойка на руках

Порядок выполнения упражнения

  • Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 25–30 см. от стены.
  • Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
  • Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
  • На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
  • Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.
  • Уберите ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10-30 сек.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны следует произвести разминку кистей и запястий.
  • Не рекомендуется выполнять асану с травмами спины, позвоночника, шеи и при проблемах с давлением.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)