Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках )

Асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот. Улучшает чувство равновесия. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.
Адхо Мукха Врикшасана - Стойка на руках

Порядок выполнения упражнения

  • Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 25–30 см. от стены.
  • Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
  • Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
  • На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
  • Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.
  • Уберите ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10-30 сек.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны следует произвести разминку кистей и запястий.
  • Не рекомендуется выполнять асану с травмами спины, позвоночника, шеи и при проблемах с давлением.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)