Асана очень полезна для проработки таза, она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области, раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице.
АгниСтамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте в Баддха Конасану I.
Перенесите левую стопу или лодыжку на правое колено и максимально раскройте стопы. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите левую стопу на правую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло. Выпрямите руки и поставьте ладони на пол.
Начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре.
Следите за тем, чтобы выполнение не доставляло Вам дискомфорт. В противном случае выходите из асаны.
Если хватает гибкости в тазобедренных суставах, можно углубить позу. Скользите правой голенью (той, что находится на полу) и уводите ее дальше от левой ноги. Если это положение невозможно, удерживайте первоначальное положение, сохраняя правую пятку рядом с бедром левой ноги.
Задержитесь на 30-60 сек и выполните наклон с другим перекрестом ног.
Внимание
Не выполняйте эту позу если у Вас были травмы колен. При появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы и вместо нее сделайте Сукхасану с вытяжением.
Просмотров:
