Ананда Баласана (Поза Довольного Ребенка )

shiva Просмотров: 1132 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана чрезвычайно полезна для тазобедренных суставов. Она производит массаж бедренной области и тонизирует мышцы бедер. Помогает избавиться от стресса и усталости.
Ананда Баласана - Поза Довольного Ребенка

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу.
  • С вдохом захватите руками внешние стороны стоп.
  • Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.
  • Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
  • Старайтесь бедра подтягивать к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник.
  • Удлиняйте шею, уводя макушку головы от задней поверхности шеи.
  • Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги и расслабитесь.