Эта асана чрезвычайно полезна для тазобедренных суставов. Она производит массаж бедренной области и тонизирует мышцы бедер. Помогает избавиться от стресса и усталости.
Порядок выполнения упражнения
Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу. С вдохом захватите руками внешние стороны стоп.Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление. Старайтесь бедра подтягивать к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник. Удлиняйте шею, уводя макушку головы от задней поверхности шеи. Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги и расслабитесь.