Анантасана (Поза Ананты )

shiva Просмотров: 886 RSS Обсудить
Асаны
Асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра. Она благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предупреждает образование грыж.
Анантасана - Поза Ананты

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок.
  • Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела.
  • Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо над левым ухом. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите в нормальном ритме или глубоко.
  • Согните правую ногу в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.
  • С выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • С выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положение.
  • Опустите голову и перекатитесь на спину.
  • Повторите позу вправо, выдержав ее то же количество времени. Затем расслабьтесь.