Анджанейасана I (Поза Полумесяца Низкий Выпад )

shiva Просмотров: 258 RSS Обсудить
Асаны
Асана полезна для ног, которые Вы чувствуете, когда выполняете упражнение несколько раз. Она укрепляет мышцы бедер и может помочь при ишиасе, так как она растягивает подколенные сухожилия и мышцы ног. Она раскрывает бедра и растягивает мышцы спины, шеи и плеч. В то же время она раскрывает грудную клетку, расширяет легкие и улучшает кровообращение.
Анджанейасана I - Поза Полумесяца - Низкий Выпад

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Адхо Мукха Шванасану.
  • С выдохом шагните правой ногой вперед и поместите ее между руками, выравнивая правое колено над пяткой. Опустите левое колено на пол и, сохраняя правое колено неподвижным, скользите левой ягодицей назад до тех пор, пока вы чувствуете в этом положении комфорт, вытягивая левое переднее бедро и пах. Прижмите стопу левой ноги к полу.
  • Со вдохом поднимите корпус вверх. Одновременно сделайте взмах руками и поднимите их вверх, перпендикулярно полу и вдоль корпуса. Уводите копчик вниз к полу, а лобковую кость подавайте вверх, к пупку.
  • Распрямляйте грудную клетку и тяните ее вверх от неподвижных плеч.
  • Отведите голову назад и посмотрите чуть вверх. Не зажимайте шею. Тяните мизинцы к потолку. Задержитесь в этом положении до минуты.
  • Выдохните, наклоните корпус к правому бедру, поставьте руки на пол и подверните пальцы левой ноги.
  • Со следующим выдохом поднимите левое колено над полом и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Повторите все тоже самое с другой ногой.
  • Внимание

  • Чтобы выполнить эту асану, Вам потребуется поработать над балансом. Эта поза особенно рекомендована атлетам и спортсменам, так как она растягивает и стимулирует нижнюю часть тела. Сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку и квадрицепсы бегунов часто теряют гибкость. В этой ситуации поза очень эффективна, так как она обеспечивает стимуляцию, растяжение и гибкость. Эта поза открывает сердечную чакру и стимулирует ее энергию.
  • Некоторые практики переносят переднее колено дальше вперед, образуя тупой угол между стопой и бедром. Вы можете попробовать это, как только Вы будете способны опустить грудную клетку ниже к полу. Вы заметите, однако, что в этой позе выполняется совсем другая работа. Если Вы страдаете от боли в коленях или имеете травму коленей, выполнение этой позы окажет еще большее давление на колено. Поэтому Вам следует воздержаться от ее выполнения.
  • Начинающие практики могут испытывать сложность в выполнении асаны. Если Вам вначале сложно выполнять ее, Вы можете поместить переднюю ногу напротив стены. Если Вам нужна дополнительная поддержка, Вы можете выполнять эту асану, стоя у стены. Другим вариантом облегчения позы является расположение колена задний ноги на полу.
  • Если Вы испытываете проблемы с сердцем, проконсультируйтесь со врачом перед тем, как выполнять эту асану. Вам также следует воздержаться от выполнения асаны, если Вы страдаете болями в спине или имеете грыжи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)