Анджанейасана I (Поза Полумесяца Низкий Выпад )

shiva Просмотров: 530 RSS Обсудить
Асаны
Асана полезна для ног, которые Вы чувствуете, когда выполняете упражнение несколько раз. Она укрепляет мышцы бедер и может помочь при ишиасе, так как она растягивает подколенные сухожилия и мышцы ног. Она раскрывает бедра и растягивает мышцы спины, шеи и плеч. В то же время она раскрывает грудную клетку, расширяет легкие и улучшает кровообращение.
Анджанейасана I - Поза Полумесяца - Низкий Выпад

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Адхо Мукха Шванасану.
  • С выдохом шагните правой ногой вперед и поместите ее между руками, выравнивая правое колено над пяткой. Опустите левое колено на пол и, сохраняя правое колено неподвижным, скользите левой ягодицей назад до тех пор, пока вы чувствуете в этом положении комфорт, вытягивая левое переднее бедро и пах. Прижмите стопу левой ноги к полу.
  • Со вдохом поднимите корпус вверх. Одновременно сделайте взмах руками и поднимите их вверх, перпендикулярно полу и вдоль корпуса. Уводите копчик вниз к полу, а лобковую кость подавайте вверх, к пупку.
  • Распрямляйте грудную клетку и тяните ее вверх от неподвижных плеч.
  • Отведите голову назад и посмотрите чуть вверх. Не зажимайте шею. Тяните мизинцы к потолку. Задержитесь в этом положении до минуты.
  • Выдохните, наклоните корпус к правому бедру, поставьте руки на пол и подверните пальцы левой ноги.
  • Со следующим выдохом поднимите левое колено над полом и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Повторите все тоже самое с другой ногой.
  • Внимание

  • Чтобы выполнить эту асану, Вам потребуется поработать над балансом. Эта поза особенно рекомендована атлетам и спортсменам, так как она растягивает и стимулирует нижнюю часть тела. Сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку и квадрицепсы бегунов часто теряют гибкость. В этой ситуации поза очень эффективна, так как она обеспечивает стимуляцию, растяжение и гибкость. Эта поза открывает сердечную чакру и стимулирует ее энергию.
  • Некоторые практики переносят переднее колено дальше вперед, образуя тупой угол между стопой и бедром. Вы можете попробовать это, как только Вы будете способны опустить грудную клетку ниже к полу. Вы заметите, однако, что в этой позе выполняется совсем другая работа. Если Вы страдаете от боли в коленях или имеете травму коленей, выполнение этой позы окажет еще большее давление на колено. Поэтому Вам следует воздержаться от ее выполнения.
  • Начинающие практики могут испытывать сложность в выполнении асаны. Если Вам вначале сложно выполнять ее, Вы можете поместить переднюю ногу напротив стены. Если Вам нужна дополнительная поддержка, Вы можете выполнять эту асану, стоя у стены. Другим вариантом облегчения позы является расположение колена задний ноги на полу.
  • Если Вы испытываете проблемы с сердцем, проконсультируйтесь со врачом перед тем, как выполнять эту асану. Вам также следует воздержаться от выполнения асаны, если Вы страдаете болями в спине или имеете грыжи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)