Анджанейасана II (Поза Полумесяца Низкий Выпад на Колене )

shiva Просмотров: 213 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза является отличным упражнением для мышц ног. Увеличивает гибкость сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Растягивает переднюю поверхность бедра. Раскрывает бедра и грудную клетку, расширяет легкие и улучшает кровообращение. Укрепляет мышцы бедер и может помочь при ишиасе, так как она растягивает подколенные сухожилия и мышцы ног.
Анджанейасана II - Поза Полумесяца Низкий Выпад на Колене

Порядок выполнения упражнения (Вариация I)

  • Примите Адхо Мукха Шванасану - Позу Собаки мордой вниз.
  • С выдохом шагните правой ногой вперед и поместите ее между руками, выравнивая правое колено над пяткой.
  • Опустите левое колено на пол, лучше помещать колено на сложенное одеяло или коврик, чтобы позиция колена на полу не вызывала дискомфорт.
  • На вдохе поднимите руки вверх и растяните грудную клетку, прогнувшись в грудном отделе немного назад.
  • На выдохе поставьте обе руки на правое бедро, немного оторвите левую ступню от пола и поймайте баланс на левом колене и правой ступне.
  • Бережно согните левую ногу в колене, и ухватите левой рукой левую ступню.
  • На выдохе подтяните левую ступню к ягодицам.
  • Затем переведите правую руку за спину и возьмитесь также за левую ступню, можно сцепить руки в замок.
  • Сведите локти, расправьте грудную клетку.
  • Балансируйте в этой фиксированной позиции 20-30 секунд, смотрите вперед не фокусируясь, дышите ровно.
  • Затем аккуратно отпустите левую ступню, переведите руки к правой ступне и на выдохе вернитесь в позу Собаки.
  • Совершите асану симметрично, выставляя при этом левую ногу вперед.
  • Изображения для асаны (Вариация II)

    Анджанейасана II - Поза Полумесяца Низкий Выпад на Колене

    Порядок выполнения упражнения (Вариация II)

  • Примите Адхо Мукха Шванасану - Позу Собаки мордой вниз.
  • С выдохом шагните правой ногой вперед и поместите ее между руками, выравнивая правое колено над пяткой.
  • Опустите левое колено на пол, лучше помещать колено на сложенное одеяло или коврик, чтобы позиция колена на полу не вызывала дискомфорт.
  • На вдохе поднимите руки вверх и растяните грудную клетку, прогнувшись в грудном отделе немного назад.
  • На выдохе поставьте обе руки на правое бедро, немного оторвите левую ступню от пола и поймайте баланс на левом колене и правой ступне.
  • Бережно согните левую ногу в колене, и ухватите левой рукой левую ступню.
  • На выдохах подтягивайте левую ступню к ягодицам до тех пор, пока не сможете перехватиться левой рукой сверху ступни и зажать пальцы ноги внутри ладони. Пальцы руки и ступни должны смотреть в одну сторону. Для этого ногу следует уводить немного влево как в Бхекасане – Позе Лягушки.
  • Заведите левый локоть дальше за спину, расправьте грудную клетку.
  • Мягко надавите левой рукой на ступню, чтобы больше растянуть внешнюю сторону левого бедра.
  • Балансируйте в этой фиксированной позиции 20-30 секунд, смотрите вперед не фокусируясь, дышите ровно.
  • Затем аккуратно отпустите левую ступню, переведите руки к правой ступне и на выдохе вернитесь в позу Собаки.
  • Совершите асану симметрично, выставляя при этом левую ногу вперед.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны следует хорошо размять ноги, особенно колени.
  • Людям с проблемами в коленях или мышечных травмах передней поверхности бедра следует осторожно выполнять эту асану. Вам также следует воздержаться от выполнения асаны, если Вы страдаете болями в спине или имеете грыжи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)