Ангара Кумбхака I (Задержка дыхания на вдохе )

Упражнение увеличивает внутричерепное давление, тем самым, способствуя его нормализации. Помогает при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действует на глазное дно и барабанные перепонки, устраняют морщины. Восстанавливает функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.
  • Принять Тадасану руки опущены. Дышать спокойно, через нос.
  • Выдохнуть и зажать большими пальцами крылья носа, соединив остальные пальцы и ладони вместе. Локти держать на уровне плеч.
  • Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука у.
  • Резко вдохнуть через рот с всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.
  • Оставаться в таком положении как можно дольше, соблюдая задержку дыхания. Вести равномерный счет. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  • Поднять голову до исходного положения, опустить руки и медленно выдохнуть через нос.
  • Проделать 2-3 полных дыхания.
  • Упражнение выполняется один раз.