Ангара Кумбхака II (Задержка дыхания на вдохе )

shiva

RSS

Обсудить

Пранаямы

Дыхательные

Упражнение увеличивает внутричерепное давление, тем самым, способствуя его нормализации. Помогает при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действует на глазное дно и барабанные перепонки, устраняют морщины. Восстанавливает функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.

Принять Тадасану руки опущены. Дышать спокойно, через нос.

Выдохнуть и зажать большими пальцами ушные отверстия, а средними - крылья носа. Безымянные пальцы и мизинцы приблизить к ладоням. Локти держать на уровне плеч.

Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука у.

Резко вдохнуть через рот с всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.

Выполнить Джаландхара Бандху, закрыть глаза и расположить подушечки указательных пальцев на веках.

Задержать дыхание и оставаться в таком положении как можно дольше, ведя равномерный счет. Можно прислушиваться к пульсации крови в артериях. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Поднять голову, убрать пальцы с век, открыть глаза, освободить ноздри и медленно выдохнуть через нос.

Снять пальцы с ушей и только после этого медленно вдохнуть через нос.

Проделать несколько полных дыханий, расслабляясь.

Упражнение выполняется один раз.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела