Анулома Пранаяма (Облегченная) (Попеременное Дыхание )

Данная пранаяма производится без задержек дыхания и бандх в отличие от полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.
Вишну МудраАнулома Пранаяма

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ардха Падмасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Следует голову держать ровно направленной вперед.
  • Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
  • Мизинец и безымянный палец расположить возле левой ноздри, большой палец возле правой.
  • Надавить на левую ноздрю и закрыть ее. Сделать медленный вдох через правую ноздрю.
  • Теперь одновременно открыть левую ноздрю и закрыть правую. Совершить медленный выдох через левую ноздрю.
  • Потом сделать медленный вдох через левую ноздрю.
  • Закрыть левую ноздрю и совершить медленный выдох через правую ноздрю. Это будет один цикл пранаямы.
  • Совершить 5-8 циклов упражнения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)