Анулома Пранаяма (Облегченная) (Попеременное Дыхание )

Данная пранаяма производится без задержек дыхания и бандх в отличие от полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.
Вишну МудраАнулома Пранаяма

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ардха Падмасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Следует голову держать ровно направленной вперед.
  • Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
  • Мизинец и безымянный палец расположить возле левой ноздри, большой палец возле правой.
  • Надавить на левую ноздрю и закрыть ее. Сделать медленный вдох через правую ноздрю.
  • Теперь одновременно открыть левую ноздрю и закрыть правую. Совершить медленный выдох через левую ноздрю.
  • Потом сделать медленный вдох через левую ноздрю.
  • Закрыть левую ноздрю и совершить медленный выдох через правую ноздрю. Это будет один цикл пранаямы.
  • Совершить 5-8 циклов упражнения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)