Анувиттасана (Поза с прогибом назад )

shiva Просмотров: 1191 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
Анувиттасана - Поза с прогибом назад

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Горы - Тадасану.
  • Положите ладони на поясницу пальцами вниз.
  • Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.
  • Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад.
  • Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.
  • Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.
  • При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.
  • Вариации асаны

  • При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.
  • Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.
  • Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.
  • Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.
  • Внимание

  • Не выполнять позу при наличии травм спины и шеи.