Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
Порядок выполнения упражнения
Примите Позу Горы - Тадасану. Положите ладони на поясницу пальцами вниз.Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад. Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.Вариации асаны
При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.Внимание
Не выполнять позу при наличии травм спины и шеи.
Просмотров:
