Анувиттасана (Поза с прогибом назад )

shiva Просмотров: 539 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
Анувиттасана - Поза с прогибом назад

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Горы - Тадасану.
  • Положите ладони на поясницу пальцами вниз.
  • Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.
  • Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад.
  • Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.
  • Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.
  • При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.
  • Вариации асаны

  • При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.
  • Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.
  • Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.
  • Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.
  • Внимание

  • Не выполнять позу при наличии травм спины и шеи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)