Ардха Адхо Мукха Шванасана (Половинная поза Собаки )

shiva Просмотров: 1191 RSS Обсудить
Асаны
Половинная поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше.
Ардха Адхо Мукха Шванасана – Половинная поза Собаки

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте возле стены на расстоянии около метра, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед, вытяните руки вперед коснитесь ими стены.
  • Пальцы рук должны быть направлены вверх и находиться на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спину следует выпрямить.
  • Руки, голова, спина, таз должны быть на одной линии. В районе поясницы должен быть некоторый прогиб. Хорошо раскройте грудь.
  • На выдохе оттолкнитесь руками от стены, направляя таз и бедра назад, чтобы вытянуть позвоночник.
  • В конечном положении туловище должно образовывать угол в 90 градусов по отношению к ногам.
  • Находитесь в данной позиции 30-40 секунд.
  • Внимание

  • Если чувствуете, что из-за этого идет большая нагрузка на поясницу, согните колени.
  • Не провисайте на руках. Руки должны быть сильными, на уровне ушей. Будьте ровными, учитесь работать всем телом.
  • Данную асану можно выполнять также, оперившись на спинку стула.
  • Изображения для асаны

    Ардха Адхо Мукха Шванасана – Половинная поза Собаки