Ардха Адхо Мукха Шванасана (Половинная поза Собаки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Половинная поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше.

Ардха Адхо Мукха Шванасана – Половинная поза Собаки

Порядок выполнения упражнения

Встаньте возле стены на расстоянии около метра, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь вперед, вытяните руки вперед коснитесь ими стены.

Пальцы рук должны быть направлены вверх и находиться на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спину следует выпрямить.

Руки, голова, спина, таз должны быть на одной линии. В районе поясницы должен быть некоторый прогиб. Хорошо раскройте грудь.

На выдохе оттолкнитесь руками от стены, направляя таз и бедра назад, чтобы вытянуть позвоночник.

В конечном положении туловище должно образовывать угол в 90 градусов по отношению к ногам.

Находитесь в данной позиции 30-40 секунд.

Внимание

Если чувствуете, что из-за этого идет большая нагрузка на поясницу, согните колени.

Не провисайте на руках. Руки должны быть сильными, на уровне ушей. Будьте ровными, учитесь работать всем телом.

Данную асану можно выполнять также, оперившись на спинку стула.

Изображения для асаны

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В каком направлении мне следует смотреть? М: Все направления находятся внутри ума. Я не прошу вас смотреть в каком то определённом направлении. Просто отведите взгляд от всего, что происходит в вашем уме, и направьте его на чувство «я есть». «Я есть» не является направлением. Это отрицание всех направлений. В конечном счёте даже «я есть» должно уйти, потому что вам не нужно всё время подтверждать то, что и так очевидно. Направление ума на чувство «я есть» просто помогает оторвать ум от всего остального.