Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Поза Наклона в Полулотосе к ноге )

В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы. Когда мы опускаем подбородок на колено выпрямленной ноги и приближаем к ней колено согнутой, сокращается область живота. Усиливается приток крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок — это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра , один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека. Эта чакра соответствует подчревному сплетению. Поза также полезна при сутулости.
ДандасанаАрдха Баддха Падма Пашчимоттанасана - Поза Наклона в Полулотосе к ноге

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте в Дандасану.
  • Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро.
  • Проследите, чтобы левая пятка прижималась к пупку, а пальцы вытягивались вперед. Это половинная поза лотоса .
  • Заведите левую руку за спину, продвиньте ее к правому боку и с выдохом захватите большой палец левой ноги. Если захват дается с трудом, разверните левое плечо наружу.
  • Приблизьте левое колено к правой ноге. Потянитесь правой рукой вперед и захватите правую подошву ладонью.
  • На вдохе удлините спину и направьте взгляд вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не отпускайте большой палец левой ноги.
  • С выдохом согните правую руку , отведите локоть в сторону и одновременно наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено.
  • Поначалу коленный сгиб вытянутой ноги будет отрываться от пола. Подтяните мышцы бедер и прижмите всю заднюю поверхность вытянутой ноги к полу.
  • Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.
  • На вдохе поднимите голову и корпус, отпустите стопы, выпрямите левую ногу и вернитесь в положение и вернитесь в Дандасану.
  • Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.
  • Внимание

  • Если вы не в состоянии захватить большой палец согнутой ноги, потянитесь рукой вперед и захватите ею стопу вытянутой ноги. Все остальные инструкции остаются неизменными.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)