Ардха Баддха Падма Врикшасана (Поза Дерева в Полулотосе )

shiva Просмотров: 743 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.
Ардха Баддха Падма Врикшасана – Поза Дерева в Полулотосе

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана – Позу Горы.
  • Переведите вес тела на правую ногу и оторвите левую ногу от пола.
  • Захватите ступу левой ноги и поместите на бедро правой ноги в позицию Ардха Падмасаны.
  • Не теряя равновесия, заведите левую руку за спину и захватите левую стопу.
  • Поднимите правую руку вертикально вверх, хорошо вытянитесь и выпрямитесь.
  • Держите равновесие, дышите ровно, смотрите вперед объемно. Удерживайте позу 30-60 секунд.
  • Опустите правую руку, аккуратно снимите левую стопу с правого бедра и вернитесь в исходную Тадасану.
  • Повторите асану в другую сторону, поместив правую ногу на левое бедро. Задержитесь в фиксированной позиции на такое же время.