Ардха Бхека Уштрасана (Полупоза Верблюда и Лягушки )

shiva Просмотров: 767 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Усиливает кровообращение в коленях, лодыжках и избавляет от дефектов ножных мышц. Растягивает плечевой пояс и мышцы рук. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови, раскрывает грудную клетку. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную системы. Развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.
Ардха Уштрасана I - Полупоза Верблюда и Лягушки

Порядок выполнения упражнения

  • Сложите коврик в два-три раза и поместите на сложенный коврик колени. Встаньте на колени, бедра должны быть строго вертикально полу.
  • Положите ладони на крестец пальцами вниз.
  • Вдохните, вдавите колени в пол, а макушку головы тяните вверх, растягивая спину.
  • Вдохните, напрягите бедра и ягодицы, бедра выдвиньте вперед и держа вес тела на руках, медленно отклонитесь назад. Не делайте никаких резких движений.
  • Осторожно положите левую ладонь на ступню левой ноги.
  • Согните правую ногу в колене и захватите правой рукой правую ступню. Пальцы ступни и пальцы рук должны смотреть в одну сторону.
  • Обращая внимание на поведение коленного сустава правой ноги, медленно усильте давление на правую ступню и максимально прижмите голень правой ноги к задней поверхности бедра правой ноги.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно.
  • При выходе из позы, положите правую голень на пол, медленно перенесите руки на крестец. Сделайте медленный вдох, и, в последнюю очередь верните шею и голову в вертикальное положение.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • Изображения для асаны

    Ардха Уштрасана II - Полупоза Верблюда и Лягушки

    Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в асану описанную выше - Ардха Бхека Уштрасану I.
  • Из этого положения опустите правую руку на пол и хорошо обопритесь правой рукой в пол.
  • Немного перенесите вес тела на правую руку, а левую ладонь снимите с левой ступни и вытяните назад.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, дышите ровно.
  • Выйдете из асаны в обратном порядке, только совершать движения следует медленно, так как давление на узлы организма являются не типичными и могут произойти микротравмы.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
  • Эта поза не подходит для новичков. Не стоит выполнять данную позу самостоятельно на начальном этапе практики. Очень рекомендуется прибегнуть к помощи опытного инструктора, как минимум, на период освоения позы.