Ардха Бхека Уштрасана (Полупоза Верблюда и Лягушки )

shiva Просмотров: 472 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Усиливает кровообращение в коленях, лодыжках и избавляет от дефектов ножных мышц. Растягивает плечевой пояс и мышцы рук. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови, раскрывает грудную клетку. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную системы. Развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.
Ардха Уштрасана I - Полупоза Верблюда и Лягушки

Порядок выполнения упражнения

  • Сложите коврик в два-три раза и поместите на сложенный коврик колени. Встаньте на колени, бедра должны быть строго вертикально полу.
  • Положите ладони на крестец пальцами вниз.
  • Вдохните, вдавите колени в пол, а макушку головы тяните вверх, растягивая спину.
  • Вдохните, напрягите бедра и ягодицы, бедра выдвиньте вперед и держа вес тела на руках, медленно отклонитесь назад. Не делайте никаких резких движений.
  • Осторожно положите левую ладонь на ступню левой ноги.
  • Согните правую ногу в колене и захватите правой рукой правую ступню. Пальцы ступни и пальцы рук должны смотреть в одну сторону.
  • Обращая внимание на поведение коленного сустава правой ноги, медленно усильте давление на правую ступню и максимально прижмите голень правой ноги к задней поверхности бедра правой ноги.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно.
  • При выходе из позы, положите правую голень на пол, медленно перенесите руки на крестец. Сделайте медленный вдох, и, в последнюю очередь верните шею и голову в вертикальное положение.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • Изображения для асаны

    Ардха Уштрасана II - Полупоза Верблюда и Лягушки

    Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в асану описанную выше - Ардха Бхека Уштрасану I.
  • Из этого положения опустите правую руку на пол и хорошо обопритесь правой рукой в пол.
  • Немного перенесите вес тела на правую руку, а левую ладонь снимите с левой ступни и вытяните назад.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, дышите ровно.
  • Выйдете из асаны в обратном порядке, только совершать движения следует медленно, так как давление на узлы организма являются не типичными и могут произойти микротравмы.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
  • Эта поза не подходит для новичков. Не стоит выполнять данную позу самостоятельно на начальном этапе практики. Очень рекомендуется прибегнуть к помощи опытного инструктора, как минимум, на период освоения позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)