Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца )

shiva Просмотров: 589 RSS Обсудить
Асаны

Ардха Чандрасанаберет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

ardha chandrasana - Half Moon PoseАрдха Чандрасана - Half Moon Poseardha-chandrasana - Поза ПолумесяцаАрдха Чандрасана - Поза Полумесяца

Порядок выполнения упражнения

  • Согните левое колено и поставьте кисть левой руки с опорой на подушечки пальцев примерно на 25 см впереди и на линии, продолжающей мизинец ноги левой стопы, таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.
  • Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
  • Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе. Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется, раскрываем таз.
  • Скользим правой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.
  • Положив правую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев правой руки.
  • Задержитесь в позе на 3-5 циклов дыхания. Повторите позу в другую сторону.
  • Внимание

  • Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
  • Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике
  • Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку
  • Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)