Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца )

shiva Просмотров: 312 RSS Обсудить
Асаны

Ардха Чандрасанаберет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

ardha chandrasana - Half Moon PoseАрдха Чандрасана - Half Moon Poseardha-chandrasana - Поза ПолумесяцаАрдха Чандрасана - Поза Полумесяца

Порядок выполнения упражнения

  • Согните левое колено и поставьте кисть левой руки с опорой на подушечки пальцев примерно на 25 см впереди и на линии, продолжающей мизинец ноги левой стопы, таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.
  • Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
  • Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе. Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется, раскрываем таз.
  • Скользим правой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.
  • Положив правую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев правой руки.
  • Задержитесь в позе на 3-5 циклов дыхания. Повторите позу в другую сторону.
  • Внимание

  • Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
  • Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике
  • Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку
  • Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)