Ардха Чандрасанаберет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.
Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.
Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.
Порядок выполнения упражнения
Согните левое колено и поставьте кисть левой руки с опорой на подушечки пальцев примерно на 25 см впереди и на линии, продолжающей мизинец ноги левой стопы, таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.
Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе. Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется, раскрываем таз.
Скользим правой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.
Положив правую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев правой руки.
Задержитесь в позе на 3-5 циклов дыхания. Повторите позу в другую сторону.
Внимание
Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике
Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку
Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой
М: Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощённым тем, что происходит. В: В чём цель постоянного напоминания себе, что ты свидетель? М: Ум должен понять, что за активным умом есть НЕИЗМЕННЫЙ ФОН ОСОЗНАНИЯ. Ум должен узнать истинное Я и уважать его, и прекратить закрывать его собой, как луна, закрывающая солнце во время солнечного затмения. Просто осознайте, что ничто из того, что можно наблюдать или переживать, не является вами и не связывает вас. Не обращайте внимания на то, что не является вами.
Просмотров:
