Ардха Кати Чакрасана (Поза Боковой Арки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Снимает тонус боковых мышц спины, расслабляет нервную систему. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Расширяет грудную клетку, укрепляет дыхательную систему.

Ардха Кати Чакрасана - Поза Боковой Арки

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу горы.

Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку вверх, пока бицепс левой руки не коснется уха.

При поднятии руки ладонь должна смотреть вверх, а вверху повернута в левую сторону.

Медленно наклонитесь в левую сторону и опустите левую ладонь как можно ниже вдоль левой ноги.

Не сгибайте в локте поднятую руку, держите колени прямо, дышите ровно.

Задержитесь в этом положении около минуты.

Затем сделайте полный вдох, вытягивая туловище и руку и вернитесь в вертикальное положение. При выдохе опустите руку вниз в исходное положение. Повторите асану в правую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела