Ардха Кати Чакрасана (Поза Боковой Арки )

shiva Просмотров: 810 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Снимает тонус боковых мышц спины, расслабляет нервную систему. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Расширяет грудную клетку, укрепляет дыхательную систему.
Ардха Кати Чакрасана - Поза Боковой Арки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу горы.
  • Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку вверх, пока бицепс левой руки не коснется уха.
  • При поднятии руки ладонь должна смотреть вверх, а вверху повернута в левую сторону.
  • Медленно наклонитесь в левую сторону и опустите левую ладонь как можно ниже вдоль левой ноги.
  • Не сгибайте в локте поднятую руку, держите колени прямо, дышите ровно.
  • Задержитесь в этом положении около минуты.
  • Затем сделайте полный вдох, вытягивая туловище и руку и вернитесь в вертикальное положение. При выдохе опустите руку вниз в исходное положение. Повторите асану в правую сторону.