Ардха Кати Чакрасана (Поза Боковой Арки )

shiva Просмотров: 449 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Снимает тонус боковых мышц спины, расслабляет нервную систему. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Расширяет грудную клетку, укрепляет дыхательную систему.
Ардха Кати Чакрасана - Поза Боковой Арки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу горы.
  • Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку вверх, пока бицепс левой руки не коснется уха.
  • При поднятии руки ладонь должна смотреть вверх, а вверху повернута в левую сторону.
  • Медленно наклонитесь в левую сторону и опустите левую ладонь как можно ниже вдоль левой ноги.
  • Не сгибайте в локте поднятую руку, держите колени прямо, дышите ровно.
  • Задержитесь в этом положении около минуты.
  • Затем сделайте полный вдох, вытягивая туловище и руку и вернитесь в вертикальное положение. При выдохе опустите руку вниз в исходное положение. Повторите асану в правую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)