Ардха Курмасана (Половинная Поза Черепахи )

shiva Просмотров: 327 RSS Обсудить
Асаны
При выполнении асаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую частьлегких, что улучшает качество вашего дыхания. Увеличивает вместимостьлегких, что, естественно, помогает при астме. Шея расслабляется,уменьшается давление на голову - профилактика мигрени. Благотворнодействует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройстважелудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше.
Ардха Курмасана - Половинная Поза Черепахи

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх, вдохнуть.
  • Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.
  • Подбородок прижать к подъяремной выемке. Шею вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.
  • Не поднимая голову, вдохнуть, сложить ладони вместе. Сделать нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальныйсфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.
  • Зафиксировать позу на 20-60 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол, и с медленным вдохом подняться в положениеруки вверх.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)