Ардха Курмасана (Половинная Поза Черепахи )

shiva Просмотров: 212 RSS Обсудить
Асаны
При выполнении асаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую частьлегких, что улучшает качество вашего дыхания. Увеличивает вместимостьлегких, что, естественно, помогает при астме. Шея расслабляется,уменьшается давление на голову - профилактика мигрени. Благотворнодействует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройстважелудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше.
Ардха Курмасана - Половинная Поза Черепахи

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх, вдохнуть.
  • Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.
  • Подбородок прижать к подъяремной выемке. Шею вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.
  • Не поднимая голову, вдохнуть, сложить ладони вместе. Сделать нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальныйсфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.
  • Зафиксировать позу на 20-60 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол, и с медленным вдохом подняться в положениеруки вверх.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)