Ардха Мандаласана (Поза Полукруга )

shiva Просмотров: 421 RSS Обсудить
Асаны
Это упражнение раскрывает грудь и бедра, стимулирует дыхательную и нервную системы, растягивает боковые поверхности тела.
Ардха Мандаласана - Поза Полукруга

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени, пальцы ног лежат на полу.
  • Выставьте правую ногу в сторону.
  • Бережно нагнитесь влево. Оперитесь левой рукой слева от корпуса, поддерживая корпус.
  • На вдохе поднимите правую руку над головой ладонью вниз
  • Стопой правой ноги давите в пол, упираясь пальцами. Тянитесь вправо рукой, растягивая правую часть тела.
  • Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
  • Подняв руки вверх, вернитесь в исходное положение на колени, сделайте пару циклов дыхания и повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять лицам с острой или хронической болью в коленях, руках, плечах, бедрах. При грыжах позвоночных дисков и травмах позвоночника.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)