Ардха Мандаласана (Поза Полукруга )

shiva Просмотров: 714 RSS Обсудить
Асаны
Это упражнение раскрывает грудь и бедра, стимулирует дыхательную и нервную системы, растягивает боковые поверхности тела.
Ардха Мандаласана - Поза Полукруга

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени, пальцы ног лежат на полу.
  • Выставьте правую ногу в сторону.
  • Бережно нагнитесь влево. Оперитесь левой рукой слева от корпуса, поддерживая корпус.
  • На вдохе поднимите правую руку над головой ладонью вниз
  • Стопой правой ноги давите в пол, упираясь пальцами. Тянитесь вправо рукой, растягивая правую часть тела.
  • Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
  • Подняв руки вверх, вернитесь в исходное положение на колени, сделайте пару циклов дыхания и повторите асану в другую сторону.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять лицам с острой или хронической болью в коленях, руках, плечах, бедрах. При грыжах позвоночных дисков и травмах позвоночника.