Это упражнение раскрывает грудь и бедра, стимулирует дыхательную и нервную системы, растягивает боковые поверхности тела.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на колени, пальцы ног лежат на полу.Выставьте правую ногу в сторону.Бережно нагнитесь влево. Оперитесь левой рукой слева от корпуса, поддерживая корпус.На вдохе поднимите правую руку над головой ладонью внизСтопой правой ноги давите в пол, упираясь пальцами. Тянитесь вправо рукой, растягивая правую часть тела. Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.Подняв руки вверх, вернитесь в исходное положение на колени, сделайте пару циклов дыхания и повторите асану в другую сторону. Внимание
Не рекомендуется выполнять лицам с острой или хронической болью в коленях, руках, плечах, бедрах. При грыжах позвоночных дисков и травмах позвоночника.
Просмотров:
