Ардха Мандукасана (Половинная Поза Лягушки )

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Улучшает пищеварение. Тренирует вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы пресса.
Дандасана - Поза ЖезлаАрдха Мандукасана - Половинная Поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу жезла Дандасану.
  • Согнуть левую ногу, взяться правой рукой за лодыжку левой ноги.
  • Приподнять левую ногу рукой как можно выше, провести левую руку под бедро левой ноги и завести за спину.
  • Правую руку тоже завести за спину, взяться левой рукой за правое запястье.
  • В позе сидеть прямо 20-30 сек., дыхание свободное.
  • Повторить асану с другой ногой.
  • Внимание

  • Во время выполнения асаны концентрироваться в области пупа через солнечное сплетение.
  • Более сложная вариация этой позы заключается в том, что вместо захвата руками за спиной, следует опереться руками в пол и балансировать, одновременно вытягивая прямую ногу, держа ее мышцами пресса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)