Ардха Мандукасана (Половинная Поза Лягушки )

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Улучшает пищеварение. Тренирует вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы пресса.
Дандасана - Поза ЖезлаАрдха Мандукасана - Половинная Поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу жезла Дандасану.
  • Согнуть левую ногу, взяться правой рукой за лодыжку левой ноги.
  • Приподнять левую ногу рукой как можно выше, провести левую руку под бедро левой ноги и завести за спину.
  • Правую руку тоже завести за спину, взяться левой рукой за правое запястье.
  • В позе сидеть прямо 20-30 сек., дыхание свободное.
  • Повторить асану с другой ногой.
  • Внимание

  • Во время выполнения асаны концентрироваться в области пупа через солнечное сплетение.
  • Более сложная вариация этой позы заключается в том, что вместо захвата руками за спиной, следует опереться руками в пол и балансировать, одновременно вытягивая прямую ногу, держа ее мышцами пресса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)