Ардха Маричиасана (Поза с поворотом позвоночника сидя )

shiva Просмотров: 500 RSS Обсудить
Асаны
Асана выравнивает осанку и помогает снять ригидность спинальных мышц. Производит легкое сжатие брюшной полости, тонизируя печень, селезенку, поджелудочную железу, почки и кишечник, что улучшает их работу. Успокаивает ум, снимает усталость.
Ардха Маричиасана - Поза с поворотом позвоночника сидя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – Позу Жезла.
  • Согните левую ногу и положите ее на пол, касаясь ступней внутренней поверхности правого бедра, чуть выше колена.
  • Расположите обе руки на колене, левая поверх правой. Выпрямите позвоночник, потяните макушку вверх.
  • На вдохе поднимите левую руку на уровне плечевого пояса, зафиксируйте взгляд на левой руке.
  • На выдохе медленно уводите левую руку назад, не опуская и не поднимая ее. Не отрывайте взгляд от руки, проводите ее взглядом. Заведите руку максимально комфортно назад, совершив скрутку позвоночника, макушкой при этом тянитесь вверх.
  • Затем опускаем руку за спину и пытаемся захватить правое бедро.
  • Расслабьте мышцы, дышите равномерно и спокойно. Зафиксируйте позицию от 20 сек до одной минуты.
  • Затем со вдохом возвращаем в обратном порядке левую руку назад, и принимаем исходную позу Дандасану. Затем совершите асану в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)