Ардха Маричиасана (Поза с поворотом позвоночника сидя )

shiva Просмотров: 226 RSS Обсудить
Асаны
Асана выравнивает осанку и помогает снять ригидность спинальных мышц. Производит легкое сжатие брюшной полости, тонизируя печень, селезенку, поджелудочную железу, почки и кишечник, что улучшает их работу. Успокаивает ум, снимает усталость.
Ардха Маричиасана - Поза с поворотом позвоночника сидя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – Позу Жезла.
  • Согните левую ногу и положите ее на пол, касаясь ступней внутренней поверхности правого бедра, чуть выше колена.
  • Расположите обе руки на колене, левая поверх правой. Выпрямите позвоночник, потяните макушку вверх.
  • На вдохе поднимите левую руку на уровне плечевого пояса, зафиксируйте взгляд на левой руке.
  • На выдохе медленно уводите левую руку назад, не опуская и не поднимая ее. Не отрывайте взгляд от руки, проводите ее взглядом. Заведите руку максимально комфортно назад, совершив скрутку позвоночника, макушкой при этом тянитесь вверх.
  • Затем опускаем руку за спину и пытаемся захватить правое бедро.
  • Расслабьте мышцы, дышите равномерно и спокойно. Зафиксируйте позицию от 20 сек до одной минуты.
  • Затем со вдохом возвращаем в обратном порядке левую руку назад, и принимаем исходную позу Дандасану. Затем совершите асану в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)