Ардха Маричиасана (Поза с поворотом позвоночника сидя )

shiva Просмотров: 885 RSS Обсудить
Асаны
Асана выравнивает осанку и помогает снять ригидность спинальных мышц. Производит легкое сжатие брюшной полости, тонизируя печень, селезенку, поджелудочную железу, почки и кишечник, что улучшает их работу. Успокаивает ум, снимает усталость.
Ардха Маричиасана - Поза с поворотом позвоночника сидя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – Позу Жезла.
  • Согните левую ногу и положите ее на пол, касаясь ступней внутренней поверхности правого бедра, чуть выше колена.
  • Расположите обе руки на колене, левая поверх правой. Выпрямите позвоночник, потяните макушку вверх.
  • На вдохе поднимите левую руку на уровне плечевого пояса, зафиксируйте взгляд на левой руке.
  • На выдохе медленно уводите левую руку назад, не опуская и не поднимая ее. Не отрывайте взгляд от руки, проводите ее взглядом. Заведите руку максимально комфортно назад, совершив скрутку позвоночника, макушкой при этом тянитесь вверх.
  • Затем опускаем руку за спину и пытаемся захватить правое бедро.
  • Расслабьте мышцы, дышите равномерно и спокойно. Зафиксируйте позицию от 20 сек до одной минуты.
  • Затем со вдохом возвращаем в обратном порядке левую руку назад, и принимаем исходную позу Дандасану. Затем совершите асану в другую сторону.