Ардха Матсиендрасана III (Половинная Поза Бога Рыбы III )

shiva Просмотров: 362 RSS Обсудить
Асаны
Асана оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости, а также на позвоночник, делая его более эластичным. Она является подготовительной позой для Парипурна Матсиендрасаны.
ДандасанаАрдха Матсиендрасана III Ардха Матсиендрасана III  - Половинная Поза Мудреца III

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
  • Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра. Сделайте 2–3 вдоха.
  • На выдохе разверните корпус вправо на 90° и заведите левое плечо за правое колено так, чтобы не осталось свободного пространства между левой подмышкой и правым бедром. Захватите правую стопу левой рукой .
  • Заведите правую руку за спину, согните ее в локте и расположите ладонь на спине.
  • Поверните шею вправо, поднимите подбородок и направьте взгляд на область межбровья или кончик носа.
  • Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от своих возможностей. В позе дыхание учащается, старайтесь вернуть его нормальный ритм.
  • Отпустите правую стопу, поднимите ее над левым бедром и вытяните правую ногу перед собой. Освободите левую ногу и также вытяните ее перед собой.
  • Повторите позу в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Затем расслабьтесь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)