Ардха Намаскар Паршваконасана (Половинная поза Пер. Треугольника )

shiva Просмотров: 906 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана сокращает жировые отложения в брюшной полости. Нормализует процессы пищеварения. Раскрывает грудную клетку. Рекомендуется выполнять упражнение тем, у кого проблемы с запорами. Асана является подготовительным упражнением к Паривритта Паршваконасане.
Ардха Намаскар Паршваконасана - Половинная поза Перевернутого Треугольника

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу Стола. Можете подложить одеяло под колени.
  • Совершите шаг левой ногой на линию рук, левая нога согнута в колене, голень с бедром левой ноги должны составлять прямой угол.
  • Обопритесь левой рукой о левое бедро ближе к тазу. Правую руку потяните вверх, растяните бок.
  • Выпрямите левую руку упираясь в бедро и поверните корпус в левую сторону.
  • Согните левую руку и корпус направьте к бедру. Правую руку опустите за левое колено, верхнее предплечье правой руки должно упираться в левое бедро с внешней стороны.
  • Соедините руки в Намасте Мудру. Отталкиваясь правым предплечьем еще больше усильте скрутку.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек., затем в обратном порядке выйдите в позу стола и совершите асану в другую сторону.