Ардха Навасана I (Поза Полулодки I )

shiva Просмотров: 468 RSS Обсудить
Асаны
Разница между этой позой и позой Парипурна Навасана заключается в высоте, на которую вы поднимаете ноги. При подъеме ноги на меньшую высоту вы будете тонизировать печень, желчный пузырь и селезенку. В этой позе также укрепляются мышцы спины.
Ардха Навасана - Поза Полулодки (на фоне вытяжения позвоночника)Ардха Навасана - Поза Полулодки (с носками, натянутыми на себя)Ардха Навасана - Поза Полулодки (с носками, оттянутыми от себя)

Порядок выполнения упражнения

  • Вытяните область поясницы и плотно прижмите её к коврику – это убережёт Ваш поясничный отдел позвоночника от некорректного растяжения и предотвратит развитие болезненных ощущений после тренировки.
  • Затем, как и в полной лодке потянитесь руками вперёд, расположив ладони рук друг напротив друга.
  • Поднимите прямые ноги, расположив пятки приблизительно на уровне глаз.
  • На выдохе одновременно слегка опустите корпус назад и поднимите ноги (угол с полом составляет 30 градусов). Держите колени и мышцы бедер подтянутыми кверху, растяните заднюю поверхность ног по направлению к пяткам. Держите ступни на одном уровне с головой.
  • Постараться как можно плотнее прижать область поясницы к полу и округлить грудной и шейный отдел позвоночника. Смотрите на свои ступни.
  • Дышите ровно, не напрягайте глаза и шею, не тяните голову вперед переплетенными пальцами рук. Голова должна легко лежать на ладонях ваших рук. Задержитесь на 30—60 секунд, не забывайте нормально дышать.
  • Изображения для асаны (модификации)

    Ардха Навасана - Поза Полулодки (с кистевым замком на затылке)Ардха Навасана - Поза Полулодки (с замком и поворотом корпуса в стороны)Ардха Навасана - Поза Полулодки (мощнейшая проработка верхнего участка брюшного пресса, с носками, натянутыми на себя)Ардха Навасана - Поза Полулодки (мощнейшая проработка верхнего участка брюшного пресса, с носками, оттянутыми от себя)

    Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры.Положите кисти на пол на уровне таза.
  • Переплетите пальцы рук и положите на затылок над самой шеей. Слегка сведите локти, чтобы руки образовали полукруг.
  • На выдохе одновременно слегка опустите корпус назад и поднимите ноги (угол с полом составляет 30 градусов). Держите колени и мышцы бедер подтянутыми кверху, растяните заднюю поверхность ног по направлению к пяткам. Держите ступни на одном уровне с головой.
  • Тело держится на ягодицах, позвоночник ни в одной точке не касается пола. Смотрите на свои ступни.
  • Дышите ровно, не напрягайте глаза и шею, не тяните голову вперед переплетенными пальцами рук. Голова должна легко лежать на ладонях ваших рук. Задержитесь на 30—60 секунд, не забывайте нормально дышать.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)