Ардха Навасана I (Поза Полулодки I )

shiva Просмотров: 257 RSS Обсудить
Асаны
Разница между этой позой и позой Парипурна Навасана заключается в высоте, на которую вы поднимаете ноги. При подъеме ноги на меньшую высоту вы будете тонизировать печень, желчный пузырь и селезенку. В этой позе также укрепляются мышцы спины.
Ардха Навасана - Поза Полулодки (на фоне вытяжения позвоночника)Ардха Навасана - Поза Полулодки (с носками, натянутыми на себя)Ардха Навасана - Поза Полулодки (с носками, оттянутыми от себя)

Порядок выполнения упражнения

  • Вытяните область поясницы и плотно прижмите её к коврику – это убережёт Ваш поясничный отдел позвоночника от некорректного растяжения и предотвратит развитие болезненных ощущений после тренировки.
  • Затем, как и в полной лодке потянитесь руками вперёд, расположив ладони рук друг напротив друга.
  • Поднимите прямые ноги, расположив пятки приблизительно на уровне глаз.
  • На выдохе одновременно слегка опустите корпус назад и поднимите ноги (угол с полом составляет 30 градусов). Держите колени и мышцы бедер подтянутыми кверху, растяните заднюю поверхность ног по направлению к пяткам. Держите ступни на одном уровне с головой.
  • Постараться как можно плотнее прижать область поясницы к полу и округлить грудной и шейный отдел позвоночника. Смотрите на свои ступни.
  • Дышите ровно, не напрягайте глаза и шею, не тяните голову вперед переплетенными пальцами рук. Голова должна легко лежать на ладонях ваших рук. Задержитесь на 30—60 секунд, не забывайте нормально дышать.
  • Изображения для асаны (модификации)

    Ардха Навасана - Поза Полулодки (с кистевым замком на затылке)Ардха Навасана - Поза Полулодки (с замком и поворотом корпуса в стороны)Ардха Навасана - Поза Полулодки (мощнейшая проработка верхнего участка брюшного пресса, с носками, натянутыми на себя)Ардха Навасана - Поза Полулодки (мощнейшая проработка верхнего участка брюшного пресса, с носками, оттянутыми от себя)

    Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры.Положите кисти на пол на уровне таза.
  • Переплетите пальцы рук и положите на затылок над самой шеей. Слегка сведите локти, чтобы руки образовали полукруг.
  • На выдохе одновременно слегка опустите корпус назад и поднимите ноги (угол с полом составляет 30 градусов). Держите колени и мышцы бедер подтянутыми кверху, растяните заднюю поверхность ног по направлению к пяткам. Держите ступни на одном уровне с головой.
  • Тело держится на ягодицах, позвоночник ни в одной точке не касается пола. Смотрите на свои ступни.
  • Дышите ровно, не напрягайте глаза и шею, не тяните голову вперед переплетенными пальцами рук. Голова должна легко лежать на ладонях ваших рук. Задержитесь на 30—60 секунд, не забывайте нормально дышать.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)