Ардха Навасана II (Поза Полулодки II )

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки.
Дандасана - Поза ЖезлаАрдха Навасана II - Поза Полулодки II

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Дандасана.
  • Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите их. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов, а голени были параллельны полу.
  • Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
  • Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30 - 60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)