Ардха Падмасана (Поза Полулотоса )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Медитация, Позы

Эта асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса – Падмасане.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.

Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.

Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.

Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.

Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.

Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.

Внимание

Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.

Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела