Ардха Падмасана (Поза Полулотоса )

Эта асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса – Падмасане.
Ардха Падмасана - Поза Полулотоса

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.
  • Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.
  • Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.
  • Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.
  • Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.
  • Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.
  • Внимание

  • Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.
  • Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)