Ардха Падмасана (Поза Полулотоса )

Эта асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса – Падмасане.
Ардха Падмасана - Поза Полулотоса

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.
  • Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.
  • Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.
  • Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.
  • Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.
  • Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.
  • Внимание

  • Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.
  • Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)