Ардха Пашчимоттанасана (Наклон к согнутым ногам )

shiva Просмотров: 365 RSS Обсудить
Асаны
При выполнении данной асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.
Дандасана - Поза ПосохаАрдха Пашчимоттанасана - Наклон к согнутым ногам

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Дандасана – Поза посоха.
  • Согните слегка ноги в коленях.
  • Вытяните руки вверх, растяните тело.
  • С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.
  • Обхватите ноги руками под коленями.
  • Кладите голову на колени.
  • Расслабляйте мышцы спины и бедер.
  • Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).
  • Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)