Ардха Пашчимоттанасана (Наклон к согнутым ногам )

shiva Просмотров: 183 RSS Обсудить
Асаны
При выполнении данной асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.
Дандасана - Поза ПосохаАрдха Пашчимоттанасана - Наклон к согнутым ногам

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Дандасана – Поза посоха.
  • Согните слегка ноги в коленях.
  • Вытяните руки вверх, растяните тело.
  • С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.
  • Обхватите ноги руками под коленями.
  • Кладите голову на колени.
  • Расслабляйте мышцы спины и бедер.
  • Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).
  • Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)