Ардха Пашчимоттанасана (Наклон к согнутым ногам )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

При выполнении данной асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.

Ардха Пашчимоттанасана - Наклон к согнутым ногам

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Дандасана – Поза посоха.

Согните слегка ноги в коленях.

Вытяните руки вверх, растяните тело.

С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.

Обхватите ноги руками под коленями.

Кладите голову на колени.

Расслабляйте мышцы спины и бедер.

Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).

Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.

Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела