При выполнении данной
асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для
Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Дандасана – Поза посоха.Согните слегка ноги в коленях.Вытяните руки вверх, растяните тело.С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.Обхватите ноги руками под коленями.Кладите голову на колени. Расслабляйте мышцы спины и бедер.Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
Просмотров:
