Ардха Пашчимоттанасана (Наклон к согнутым ногам )

shiva Просмотров: 782 RSS Обсудить
Асаны
При выполнении данной асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.
Дандасана - Поза ПосохаАрдха Пашчимоттанасана - Наклон к согнутым ногам

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Дандасана – Поза посоха.
  • Согните слегка ноги в коленях.
  • Вытяните руки вверх, растяните тело.
  • С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.
  • Обхватите ноги руками под коленями.
  • Кладите голову на колени.
  • Расслабляйте мышцы спины и бедер.
  • Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).
  • Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.