Ардха Пинча Майюрасана (Поза Дельфина )

shiva Просмотров: 489 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет и растягивает позвоночник, особенно верхний отдел. Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы. Укрепляет мышцы туловища.
Гоасана – Поза СтолаАрдха Пинча Майюрасана - Поза Дельфина

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу Стола.
  • Опустите руки до локтей на пол на ширине плеч.
  • Оторвите колени от пола и приподнимитесь на носки.
  • Раскройте пальцы рук веером, так чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону.
  • Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад. Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется вверх.
  • Стопы должны быть на одной ширине с бедрами. Пальцы ног развернуты точно вперед.
  • Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте как растягивается задняя сторона ног. Ноги прямые или слегка согнуты в коленях.
  • Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола.
  • Задержитесь в этой позиции 20-60 секунд, дышите равномерно.
  • На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Баласану - Позу Ребенка.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)