Ардха Пинча Майюрасана (Поза Дельфина )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет и растягивает позвоночник, особенно верхний отдел. Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы. Укрепляет мышцы туловища.

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу Стола.

Опустите руки до локтей на пол на ширине плеч.

Оторвите колени от пола и приподнимитесь на носки.

Раскройте пальцы рук веером, так чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону.

Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад. Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется вверх.

Стопы должны быть на одной ширине с бедрами. Пальцы ног развернуты точно вперед.

Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте как растягивается задняя сторона ног. Ноги прямые или слегка согнуты в коленях.

Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола.

Задержитесь в этой позиции 20-60 секунд, дышите равномерно.

На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Баласану - Позу Ребенка.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела