Эта
асана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет и растягивает
позвоночник , особенно верхний отдел. Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы. Укрепляет мышцы туловища.
Порядок выполнения упражнения Примите Гоасану – Позу Стола . Опустите руки до локтей на пол на ширине плеч. Оторвите колени от пола и приподнимитесь на носки. Раскройте пальцы рук веером, так чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону. Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад. Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется вверх. Стопы должны быть на одной ширине с бедрами. Пальцы ног развернуты точно вперед. Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте как растягивается задняя сторона ног. Ноги прямые или слегка согнуты в коленях. Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола. Задержитесь в этой позиции 20-60 секунд, дышите равномерно. На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Баласану - Позу Ребенка . Видео VIDEO
Просмотров:
