Ардха Пинча Майюрасана (Поза Дельфина )

shiva Просмотров: 896 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет и растягивает позвоночник, особенно верхний отдел. Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы. Укрепляет мышцы туловища.
Гоасана – Поза СтолаАрдха Пинча Майюрасана - Поза Дельфина

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу Стола.
  • Опустите руки до локтей на пол на ширине плеч.
  • Оторвите колени от пола и приподнимитесь на носки.
  • Раскройте пальцы рук веером, так чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону.
  • Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад. Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется вверх.
  • Стопы должны быть на одной ширине с бедрами. Пальцы ног развернуты точно вперед.
  • Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте как растягивается задняя сторона ног. Ноги прямые или слегка согнуты в коленях.
  • Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола.
  • Задержитесь в этой позиции 20-60 секунд, дышите равномерно.
  • На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Баласану - Позу Ребенка.
  • Видео