Ардха Шалабхасана I (Неполная поза Саранчи )

shiva Просмотров: 788 RSS Обсудить
Асаны
Асана помогает при пояснично-крестцовом радикулите, миальгии, ревматизме, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.
Ардха Шалабхасана I - Неполная поза Саранчи

Техника выполнения упражнения

  • Лечь на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.
  • Расслабить мышцы всего тела.
  • Вдохнуть и задержать дыхание.
  • Упираясь руками в пол, как можно выше поднять прямую левую ногу. При этом туловище, руки и правая нога должны быть прижаты к полу.
  • Задержать дыхание и оставаться в этом положении в течение 5 секунд. Постепенно продолжительность нахождения в асане следует увеличить до 10 секунд.
  • На выдохе медленно опустить левую ногу на пол, расслабить мышцы спины.
  • На вдохе поднять прямую правую ногу.
  • На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Внимание

  • Ардха шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.
  • Видео