Ардха Шалабхасана III (Неполная поза Саранчи )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана облегчает боли в крестцовой и поясничной области, также помогает при пояснично-крестцовом радикулите и ревматизме. Эта поза оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.

Ардха Шалабхасана III - Неполная поза Саранчи

Порядок выполнения упражнения

Лягте на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.

Положите руки под бедра, ладонями в пол.

Расслабьте мышцы всего тела, сделайте упор головой на подбородок или на лоб.

На вдохе, упираясь головой и руками о пол, поднимите обе ноги назад как можно выше.

Задержитесь в этой позиции на 20 сек. Затем на выдохе отпустите ноги вниз, уберите руки из-под бедер и расслабьтесь, снимите напряжение с тела.

Внимание

Ардха Шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела