Асана призвана подготовить тело к сложному циклу упражнений в Ширшасане. Она делает сильнее верхние предплечья рук и укрепляет спину.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, убедитесь, что локти не расходятся шире плеч.
Будет лучше если Вы сблизите локти, расположив их на расстоянии уже плеч, во время выполнения асаны они примут правильное положение. Если держать локти на ширине плеч затруднительно, тогда расположите их на удобном расстоянии, но следите за тем, чтобы предплечья от локтей до кончика среднего пальца руки были параллельны друг другу.
Подогните пальцы ног под себя и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги полностью.
В этом положении отведите плечи от ушей, поднимая их вверх, и в то же самое время сближайте лопатки. Почувствуйте, что это действие совершается от силы, с которой Вы толкаете всей площадью предплечья пол от себя, вперед и вниз.
Прижимайте основание и кончики пальцев рук к полу.
Немного прогнитесь, делая упор на предплечья, лицо должно быть обращено в пол. Дышите ровно в это финальной стадии позы в течении 20-40 сек.
Выйдите из позы, опустите сначала колени на пол, а затем поднимите голову.
Внимание
Другая вариация позы выполняется с упором затылком головы в скрепленный замок кистей рук. При этом вместо прогиба в спине следует держать ее ровной.
В: Откуда желания черпают энергию?М: Свои имя и форму они берут из памяти. Энергия течёт из источника.В: Некоторые желания очень плохие. Как плохие желания могут течь из возвышенного источника?М: Источник не бывает плохим или хорошим. И желания сами по себе не бывают плохими или хорошими. Это не что иное, как стремление к счастью. Отождествив себя с крошечной частичкой под названием «тело», вы чувствуете себя потерянными и отчаянно ищете ощущения полноты и завершённости, которое называете счастьем.В: Когда я потерял его? У меня никогда его не было.М: Оно было у вас, прежде чем вы проснулись сегодня утром. Выйдите за пределы своего сознания и найдёте его.