Ардха Ширшасана (Поза Дельфина )

shiva Просмотров: 220 RSS Обсудить
Асаны
Асана призвана подготовить тело к сложному циклу упражнений в Ширшасане. Она делает сильнее верхние предплечья рук и укрепляет спину.
Ардха Ширшасана - Поза Дельфина

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, убедитесь, что локти не расходятся шире плеч.
  • Будет лучше если Вы сблизите локти, расположив их на расстоянии уже плеч, во время выполнения асаны они примут правильное положение. Если держать локти на ширине плеч затруднительно, тогда расположите их на удобном расстоянии, но следите за тем, чтобы предплечья от локтей до кончика среднего пальца руки были параллельны друг другу.
  • Подогните пальцы ног под себя и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги полностью.
  • В этом положении отведите плечи от ушей, поднимая их вверх, и в то же самое время сближайте лопатки. Почувствуйте, что это действие совершается от силы, с которой Вы толкаете всей площадью предплечья пол от себя, вперед и вниз.
  • Прижимайте основание и кончики пальцев рук к полу.
  • Немного прогнитесь, делая упор на предплечья, лицо должно быть обращено в пол. Дышите ровно в это финальной стадии позы в течении 20-40 сек.
  • Выйдите из позы, опустите сначала колени на пол, а затем поднимите голову.
  • Внимание

  • Другая вариация позы выполняется с упором затылком головы в скрепленный замок кистей рук. При этом вместо прогиба в спине следует держать ее ровной.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)