Ардха Супта Вирасана (Половинная поза Героя лежа )

shiva Просмотров: 161 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана повышает гибкость колен, стимулирует выработку синовиальной смазки в коленях. При выполнении упражнения происходит хорошая растяжка передней части бедер. Асана рекомендована для устранения плоскостопия. Снимает усталость ног. Это упрощённая версия Супта Вирасаны, и является подготовительным упражнением к ней.
Ардха Супта Вирасана - Половинная поза Героя лежа

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Вирасану – Позу Героя.
  • Переведите вес тела на левую ногу, из затем выведите правую ногу вперед.
  • Носок левой ноги должен смотреть строго назад, положение левой ступни не должно вызывать дискомфорт, если таковой имеется – подложите еще один коврик или одеяло под себя.
  • Левую ладонь переместите на левую ступню, правую с другой стороны таза, пальцы рук смотрят вперед.
  • Расслабьте и опустите плечи, грудь выведите немного вперед.
  • На выдохе осторожно отклоняйте корпус назад до тех пор, пока локтями не упретесь в коврик. Задержитесь в этом положении и отследите реакцию вашего тела в области левого колена и поясницы, если не возникает дискомфорта, продолжайте наклон дальше на спину – сначала выведете правую руку, а потом левую и опуститесь на спину.
  • Расслабьтесь в этой позиции, дышите медленно, можно прикрыть глаза. Находится можно в позе до 3-м минут или до возникновения дискомфорта.
  • Затем следует в обратном порядке выходить из позы, сначала завести локти под спину и осторожно поднять корпус.
  • Вернитесь в Вирасану и повторите асану выводя левую ногу вперед.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять асану людям с недавними или хроническими травмами колен.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)