Ардха Урдхвасана (Полуприподнятая поза )

shiva Просмотров: 134 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана растягивает и укрепляет мышцы ног и улучшает чувство равновесия. Нормализует гормональный баланс. Освобождает диафрагмальную область от напряжения. Успокаивает нервную систему. Является подготовительной асаной для Натараджасаны – Позы царя Натараджи.
Ардха Урдхвасана - Полуприподнятая позаАрдха Урдхвасана - Полуприподнятая поза

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
  • Согните правую ногу в колене и захватите носок правой стопы правой рукой. Левую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.
  • Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните правую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.
  • Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в сторону. Пытайтесь поднять правую ногу как можно выше.
  • Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания. Смотрите прямо перед собой.
  • По окончанию отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.
  • Повторите упражнение с левой ногой, поднимая ее левой рукой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)