Ардха Уштрасана (Половинная поза Верблюда )

shiva Просмотров: 680 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.
Ардха Уштрасана – Половинная поза Верблюда

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Ваджрасану – Позу молнии.
  • Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.
  • Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.
  • Выдохните, поверните торс влево, отклонитесь назад и возьмитесь левой рукой за правую пятку.
  • Взгляд направлен на правую руку, поднятую на высоту лба ладонью вперед.
  • Перенесите вес верхней части тела на левую руку.
  • Вдохните, поднимите торс и возвратитесь к промежуточному положению на коленях.
  • Выполните то же самое в другую сторону. Это будет один цикл.
  • Следует выполнять не более 10 циклов.