Ардха Уштрасана (Половинная поза Верблюда )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.

Ардха Уштрасана – Половинная поза Верблюда

Порядок выполнения упражнения

Примите Ваджрасану – Позу молнии.

Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.

Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.

Выдохните, поверните торс влево, отклонитесь назад и возьмитесь левой рукой за правую пятку.

Взгляд направлен на правую руку, поднятую на высоту лба ладонью вперед.

Перенесите вес верхней части тела на левую руку.

Вдохните, поднимите торс и возвратитесь к промежуточному положению на коленях.

Выполните то же самое в другую сторону. Это будет один цикл.

Следует выполнять не более 10 циклов.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Изучите тюрьму, которую вы выстроили вокруг себя по невнимательности. С помощью знания того, чем вы не являетесь, вы придёте к знанию себя. Путь к себе проходит через отказ и отрицание. Только одно не подлежит сомнению: истина — не иллюзия, не продукт ума. Даже чувство “я есть” непостоянно, хотя и является полезной точкой отсчёта. Оно указывает, где искать, но не указывает, что искать. Нисаргадатта Махарадж. Я есть То