Ардха Уткатасана (Половинная поза Энергии )

shiva Просмотров: 522 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног и спины. Тонизирует позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудную клетку и избавляет от сутулости.
Ардха Уткатасана – Половинная поза Энергии

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине таза.
  • Опустите руки вниз, касаясь кончиками пальцев пола сбоку от ступней.
  • Согните ноги до тех пор, пока позвоночник не окажется параллельно полу. Взгляд направлен вниз. Спина должна быть прямой, таз и голова должны находится на одном уровне.
  • На вдохе вытяните руки вперед, взгляд переведите перед собой. Можете соединить ладони или держать руки параллельно.
  • Бедра, ягодицы, спина и шея находятся в тонусе. Втяните живот. Сохраняйте дыхание ровным.
  • Задержитесь в это позиции на 20-40 секунд.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)