Ардха Уткатасана (Половинная поза Энергии )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана укрепляет мышцы ног и спины. Тонизирует позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудную клетку и избавляет от сутулости.

Ардха Уткатасана – Половинная поза Энергии

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине таза.

Опустите руки вниз, касаясь кончиками пальцев пола сбоку от ступней.

Согните ноги до тех пор, пока позвоночник не окажется параллельно полу. Взгляд направлен вниз. Спина должна быть прямой, таз и голова должны находится на одном уровне.

На вдохе вытяните руки вперед, взгляд переведите перед собой. Можете соединить ладони или держать руки параллельно.

Бедра, ягодицы, спина и шея находятся в тонусе. Втяните живот. Сохраняйте дыхание ровным.

Задержитесь в это позиции на 20-40 секунд.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Здравый смысл подскажет вам, что для того чтобы ваше желание исполнилось, выдолжны держать его в уме. Если вы хотите познать свою истинную природу, вы должныпомнить о себе все время, пока тайна вашего бытия не раскроется.В: Почему память о себе должна привести к самореализации?М: Потому что это два аспекта одного и того же состояния. Память о себе находится вуме, самореализация находится за пределами ума. Образ в зеркале – это отражение лица,которое за пределами зеркала.