Ардха Уткатасана (Половинная поза Энергии )

shiva Просмотров: 1167 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног и спины. Тонизирует позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудную клетку и избавляет от сутулости.
Ардха Уткатасана – Половинная поза Энергии

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине таза.
  • Опустите руки вниз, касаясь кончиками пальцев пола сбоку от ступней.
  • Согните ноги до тех пор, пока позвоночник не окажется параллельно полу. Взгляд направлен вниз. Спина должна быть прямой, таз и голова должны находится на одном уровне.
  • На вдохе вытяните руки вперед, взгляд переведите перед собой. Можете соединить ладони или держать руки параллельно.
  • Бедра, ягодицы, спина и шея находятся в тонусе. Втяните живот. Сохраняйте дыхание ровным.
  • Задержитесь в это позиции на 20-40 секунд.