Ардха Уттанасана I (Половинная поза Наклона вперед )

shiva Просмотров: 722 RSS Обсудить
Асаны
Асана стимулирует работу органов брюшной области. Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Удлиняет переднюю поверхность корпуса.
Ардха Уттанасана I - Половинная поза Наклона вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану
  • На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу по обеим сторонам от стоп.
  • На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице.
  • Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи.
  • Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.