Ардха Уттанасана II (Половинная поза Наклона вперед II )

shiva Просмотров: 736 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана растягивает грудную клетку, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Упражнение стимулирует работу органов брюшной области. Асана является подготовительной для Уттанасана – Стойки с Наклоном вперед.
Тадасана - Поза ГорыАрдха Уттанасана II - Половинная поза Наклона вперед II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану, выпрямите спину.
  • Расположите кисти на пояснице параллельно друг другу. Упритесь ладонями в спину, чтобы сформировать прогиб в грудном отделе.
  • На выдохе совершите наклон вперед до параллельного положения тела относительно поля, при этом спину следует оставлять прямой.
  • Поднимите голову и смотрите перед собой.
  • Задержитесь в этой позиции до одной минуты.