Ардха Васиштхасана (Половинная поза Васиштхи )

shiva Просмотров: 205 RSS Обсудить
Асаны
Асана предназначена для людей со слабыми руками, она развивает выносливость и тонизирует мышцы рук и плечевого пояса. Также упражнение укрепляет запястья и вырабатывает чувство баланса. Данная асана является подготовительной для более сложного варианта Васиштхасаны.
Ардха Васиштхасана – Половинная поза Васиштхи

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Чатуранга Дандасану – Позу планки.
  • Переместите правую ступню по середине на точку между ступнями, ногу не сгибайте.
  • Затем на выдохе поставьте левое на пол колено прямо под пупком.
  • На вдохе поднимите правую руку вертикально вверх и одновременно разверните корпус в право. Правую пятку опустите на пол, примите устойчивое положение.
  • Втяните живот, вытяните спину. Переведите взгляд на правую руку, тянитесь макушкой вдоль позвоночника. Локтевой сгиб разверните вправо.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем опустите правую руку вниз, вернитесь в позу планки и совершите аналогично асану вытягивая левую руку вверх.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)