Ардха Васиштхасана (Половинная поза Васиштхи )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана предназначена для людей со слабыми руками, она развивает выносливость и тонизирует мышцы рук и плечевого пояса. Также упражнение укрепляет запястья и вырабатывает чувство баланса. Данная асана является подготовительной для более сложного варианта Васиштхасаны.

Ардха Васиштхасана – Половинная поза Васиштхи

Порядок выполнения упражнения

Примите Чатуранга Дандасану – Позу планки.

Переместите правую ступню по середине на точку между ступнями, ногу не сгибайте.

Затем на выдохе поставьте левое на пол колено прямо под пупком.

На вдохе поднимите правую руку вертикально вверх и одновременно разверните корпус в право. Правую пятку опустите на пол, примите устойчивое положение.

Втяните живот, вытяните спину. Переведите взгляд на правую руку, тянитесь макушкой вдоль позвоночника. Локтевой сгиб разверните вправо.

Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем опустите правую руку вниз, вернитесь в позу планки и совершите аналогично асану вытягивая левую руку вверх.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела