Ардха Васиштхасана (Половинная поза Васиштхи )

shiva Просмотров: 1108 RSS Обсудить
Асаны
Асана предназначена для людей со слабыми руками, она развивает выносливость и тонизирует мышцы рук и плечевого пояса. Также упражнение укрепляет запястья и вырабатывает чувство баланса. Данная асана является подготовительной для более сложного варианта Васиштхасаны.
Ардха Васиштхасана – Половинная поза Васиштхи

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Чатуранга Дандасану – Позу планки.
  • Переместите правую ступню по середине на точку между ступнями, ногу не сгибайте.
  • Затем на выдохе поставьте левое на пол колено прямо под пупком.
  • На вдохе поднимите правую руку вертикально вверх и одновременно разверните корпус в право. Правую пятку опустите на пол, примите устойчивое положение.
  • Втяните живот, вытяните спину. Переведите взгляд на правую руку, тянитесь макушкой вдоль позвоночника. Локтевой сгиб разверните вправо.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем опустите правую руку вниз, вернитесь в позу планки и совершите аналогично асану вытягивая левую руку вверх.