Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана (Поза Лучника )

shiva Просмотров: 281 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает силу ног и чувство баланса. Хорошо растягиваются бедра и голени. Увеличивается кровоток в области таза и половых органов. Уменьшаются сексуальные желания и успокаивается ум.
Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана - Поза Лучника

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана, убедитесь, что тело полностью выпрямлено.
  • Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носочек правой стопы. Сохраняйте баланс на левой ноге.
  • Подтяните правой рукой ногу немного вперед и выпрямите ногу перед собой. Возьмитесь левой рукой за правую ступню. Соедините руки в замок на правой ступне.
  • Начинайте поднимать правую ногу к голове, при этом обе ноги должны оставаться прямыми. Локти следует разводить в стороны, чтобы увеличить тягу ноги вверх.
  • Внутренняя сторона правой голени должна находиться возле правого уха. Правую ногу постарайтесь максимально расслабить.
  • Разверните правую пятку в правую сторону и раскройте таз.
  • Освободите правую руку и вытяните ее вперед между телом и ногой.
  • Осторожно заведите правую руку в сторону, создав давление на правую ногу. Рука, ноги и корпус должны находиться в одной плоскости.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов ровного дыхания, сохраняйте баланс.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке, сделайте пару циклов дыхания и совершите упражнения подняв левую ногу и выпрямив левую руку за ногой.
  • Внимание

  • Асану не следует выполнять при травмах ног и спины.
  • Как подготовительное упражнение для освоения данной асаны следует практиковать Супта Тривикрамасану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)