Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана (Поза Лучника )

shiva Просмотров: 116 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает силу ног и чувство баланса. Хорошо растягиваются бедра и голени. Увеличивается кровоток в области таза и половых органов. Уменьшаются сексуальные желания и успокаивается ум.
Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана - Поза Лучника

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана, убедитесь, что тело полностью выпрямлено.
  • Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носочек правой стопы. Сохраняйте баланс на левой ноге.
  • Подтяните правой рукой ногу немного вперед и выпрямите ногу перед собой. Возьмитесь левой рукой за правую ступню. Соедините руки в замок на правой ступне.
  • Начинайте поднимать правую ногу к голове, при этом обе ноги должны оставаться прямыми. Локти следует разводить в стороны, чтобы увеличить тягу ноги вверх.
  • Внутренняя сторона правой голени должна находиться возле правого уха. Правую ногу постарайтесь максимально расслабить.
  • Разверните правую пятку в правую сторону и раскройте таз.
  • Освободите правую руку и вытяните ее вперед между телом и ногой.
  • Осторожно заведите правую руку в сторону, создав давление на правую ногу. Рука, ноги и корпус должны находиться в одной плоскости.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов ровного дыхания, сохраняйте баланс.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке, сделайте пару циклов дыхания и совершите упражнения подняв левую ногу и выпрямив левую руку за ногой.
  • Внимание

  • Асану не следует выполнять при травмах ног и спины.
  • Как подготовительное упражнение для освоения данной асаны следует практиковать Супта Тривикрамасану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)