Аштанга Намаскара (Поза Восьми Точек )

shiva Просмотров: 438 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудь и растягивает область спины между лопатками. Асана чрезвычайно полезна для всех отделов позвоночника. В ней также тонизируются почки, щитовидная железа и мышцы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.
Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки головой внизАштанга Намаскара - Поза восьми точек

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки, расставьте руки чуть больше ширины грудной клетки.
  • Сделайте пару циклов дыхания и на выдохе поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. Ступни касаются пола большими пальцами.
  • Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол.
  • Ягодицы и бедра должны быть приподнятыми. Длиннейшая мышца шеи оттягивается назад. При этом вы втягиваете живот и прогибаетесь в пояснице.
  • Совершите несколько дыхательных циклов в этой фиксированной позиции.
  • На вдохе совершите перекат на пальцах в позу Урдхва Мукха Шванасана – Поза Собаки смотрящей вверх, и на выдохе вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Внимание

  • Желательно колени, грудь и подбородок должны коснуться пола одновременно.
  • При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе.
  • Люди с серьезными проблемами спины, высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца не должны выполнять эту практику.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)