Аштангасана (Поза Гусеницы )

shiva Просмотров: 1122 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане укрепляются мышцы рук и ног, тонизируются почки, щитовидная железа и позвоночник, раскрывается грудь. Пользу получают крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.
Аштангасана – Поза Гусеницы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите упор лежа.
  • На выдохе опустите тело на пол так, чтобы только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола - итого 8 частей тела касаются пола.
  • Бедра и живот должны быть приподняты.
  • Локти прижмите к телу, вдавливайте грудь в пол, а копчиком тянитесь вперед и вверх.
  • Дышите ровно, удерживайте позу 20-60 секунд.
  • На выдохе поднимитесь в позу Планки (упор лежа). Сделайте пару циклов дыхания и расслабьтесь.