Аштангасана (Поза Гусеницы )

shiva Просмотров: 432 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане укрепляются мышцы рук и ног, тонизируются почки, щитовидная железа и позвоночник, раскрывается грудь. Пользу получают крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.
Аштангасана – Поза Гусеницы

Порядок выполнения упражнения

  • Примите упор лежа.
  • На выдохе опустите тело на пол так, чтобы только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола - итого 8 частей тела касаются пола.
  • Бедра и живот должны быть приподняты.
  • Локти прижмите к телу, вдавливайте грудь в пол, а копчиком тянитесь вперед и вверх.
  • Дышите ровно, удерживайте позу 20-60 секунд.
  • На выдохе поднимитесь в позу Планки (упор лежа). Сделайте пару циклов дыхания и расслабьтесь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)